План дієти 5 2 тиждень четвертий
28 січня 2013 р./Джуді Джонсон/0 коментар
У наших шеститижневих серіях про те, як робити дієту 5: 2 або "з переривчастим голодуванням", Вікі Еджсон ставить на стіл новий план харчування
Це четвертий тиждень нашого дієтичного плану 5: 2 (подивіться на тиждень перший, другий і третій, якщо ви тільки починаєте), і ми сподіваємось, що зараз ви почуваєтесь чудово і мотивовані продовжувати. Ми знаємо, що вам достатньо на вашій тарілці зайнятих глянцевих жінок, тож ось план харчування експерта Вікі Еджсон на четвертий тиждень, щоб зробити дотримання альтернативного денного раціону ще простішим. Смачного!
Їжу збільшувати та уникати
Збільшити: Пророщені боби та насіння як додаткову форму білка для додавання до овочевих супів та додаткових складних зерен, таких як ячмінь, гречка та пшоно, для отримання великої кількості вітаміну групи В. Отримайте авантюру разом зі своїми смузі - ви зможете вживати багато їжі в їжевий сніданок.
Уникайте: Викрадання! Натомість запишіть власні рецепти під час руху, щоб нагадати собі про те, як далеко ви зайшли.
Оновлення керівних принципів 5: 2
Як зазначалося протягом попередніх трьох тижнів плану, рекомендації щодо калорійності дещо змінилися з тих пір, як дієта вперше стала популярною у програмі Бі-бі-сі «Горизонт», «Їж, швидше, довше живи» з доктором Майклом Мослі.
Спочатку він складався з двох «швидких» днів, коли споживання калорій зменшувалось приблизно до 500 калорій кожен. З тих пір доктор Мослі переглянув план на 5: 2 дієту на цукор у крові, яка базується на принципах середземноморської дієти. Ви можете дотримуватися того самого режиму 5: 2, але дозволяйте 800 калорій у швидкі дні, а не колишні 500, запропоновані для жінок, і 600 для чоловіків, щоб полегшити це робити у напружені дні.
Якщо оригінальний розподіл у співвідношенні 5: 2 вам все-таки підходить (тобто дотримується 500 калорій), неодмінно дотримуйтесь ідей швидкого харчування Вікі на 500 калорій, як зазначено нижче. Це може дозволити вам досягти своїх цілей щодо схуднення трохи швидше. Однак якщо вам потрібно трохи більше засобів до існування, підвищення його до 800 може допомогти. Ось деякі показники калорій деяких здорових добавок до їжі (включаючи продукти, які Вікі рекомендувала збільшити на 4-му тижні вище), щоб підняти вас до позначки 800.
1 столова ложка квасолі маш: 6 калорій
1 столова ложка насіння гарбуза: 84 калорії
50г гречки: 182 калорії
Морква 30г: 10 калорій
100г ріпи: 23 калорії
100г пастернаку: 64 калорії
100 г порції сочевиці пуй: приблизно 141 калорія
Порція нуту 50г: 160 калорій
50 г порція здобних зерен: 145 калорій
Банан: 52 калорії
Яйце пашот: 53 калорії
20 мигдаль: 140 калорій (один мигдаль - 7 калорій)
Куряча грудка без шкіри: 148 калорій
100 г порції тофу: приблизно 68 калорій
Середній авокадо: 143 ккал
Одна столова ложка повножирного грецького йогурту: 59 калорій
Одна маленька плитка темного шоколаду (32 г): приблизно 180 калорій
50 г порції гуму: приблизно 160 калорій