План дієти для схуднення після пологів для мам!
Останнє оновлення 4 грудня 2018 року
Слізгання у ваші джинси до вагітності стає віддаленим спогадом, і весь час «я» раптом, здається, зникає повільно після пологів. Фахівці припускають, що середній приріст ваги під час вагітності становить близько 15-17 кіло. Тож не дивно, що втрата зайвої ваги після пологів - це чесна проблема!
Однак після пологів недоцільно сліпо переходити до плану післяпологової дієти для схуднення. Ваше тіло все ще долає величезні зміни. Рекомендується починати працювати над будь-якими програмами схуднення лише після закінчення 6 місяців після пологів. До цього часу найбезпечніше просто дотримуватися здорового способу життя, залишатися позитивним і вживати свіжу корисну їжу.
Розробіть план дій щодо втрати ваги після пологів
Перш ніж вирушати у справжню подорож після втрати ваги, озброївшись тим, що, на вашу думку, є ретельним післяпологовим дієтичним планом, вам слід оцінити свою ситуацію, щоб курс дій, який ви робите, був найбільш підходящим.
1. Оцініть мету
Першим кроком до плану післяпологової дієти має стати з’ясування, скільки саме ваги ви набрали. Потім з’ясуйте ідеальну вагу, з якою ви повинні бути (враховуючи такі фактори, як схильність до тіла, зріст, спосіб життя тощо). Тоді отримайте точну кількість кілограмів, яку потрібно пролити.
2. Подаруйте собі рік
Тепер, коли у вас є поставлена мета щодо кількості кілограмів, яку ви хочете пролити, розподіліть її на рік. Так, рік. Тільки поступова втрата ваги є здоровою та стійкою, особливо після пологів. Отже, у вас є щомісячна ціль.
3. Оцініть своє тіло
Нарешті, з’ясуйте, де ваше тіло! Вам не вистачає поживних речовин? Чи потрібно приймати якісь постнатальні добавки? Якщо ваша вагітність була складною, скільки шкоди вона завдала фізіологічно? Отримайте конкретні відповіді на ці запитання за допомогою лабораторних звітів, а також вашого гінека та дієтолога/дієтолога.
4. Не позбавляйте
Чи є якась їжа, яка вам подобається? Чи є щось, від чого ви просто не можете відмовитись? Тоді не робіть! Якщо ви не можете жити без картоплі, позбавляти їх свого тіла немає сенсу. Їжа має дуже особистий зв’язок з нашим настроєм; наш настрій, навпаки, впливає на настрій усіх у домі! Це не означає, що вам не дозволено кидати істерику, це просто означає, що ви не повинні робити те, що вам не подобається!