План формули харчування Vie; Formula Complete Fitness

Ми звернулися до нашої доброї подруги та радикально талановитої шеф-кухарки Лінсі Стіл, щоб побачити, чи не буде вона зацікавлена в гостьовому дописі з рецептами, щоб допомогти нашим клієнтам отримати максимум від своїх тренувань, і чи доставляла вона людину на мелодію план харчування на весь тиждень! Ця публікація була спочатку опублікована на getvie.com, де Лінсі та її команда розробляють їжу, щоб допомогти вам добре харчуватися, заощаджуючи гроші. Прокрутіть униз, щоб ознайомитися з планом їжі та переглянути кілька інформативних відео про приготування їжі!

На думку Лінсі, цей план розроблений для використання у Trader Joe's, але його також можна використовувати де завгодно. Просто порівняйте ціни та виберіть товари, що продаються.

Я розробив цей план харчування, маючи на увазі спортсменів. Він наповнений нежирним білком, великою кількістю овочів і простий у приготуванні, коли ви зайняті. Багато страв можна зробити заздалегідь і вимагати якомога менше підготовки до здорового харчування та способу життя. Не соромтеся контактувати з питаннями!

Ось що передбачає ваш план харчування: 4 основні страви & 2 великі сторони які можна розподілити відповідно протягом тижня, щоб іти разом. Ми також пропонуємо 1 суп для обіду або як супровід до вечері!

Я також включив 3 відео, які поєднуються з 3 бонусними рецептами. Залежно від розміру вашої сім'ї, цей план триватиме від 1-2 тижнів.

смачного!

Ваше щотижневе меню

Сніданок

Бананова вівсянка + фрукти
Вафельні морозильні камери
Яйця + грінки + бекон
Зволожуючий зелений смузі
Смузі-чаша з ягодами

Приготуйте вівсяну кашу з бананом ½-1 для декадентського, карамелізованого повороту. Або насолоджуйтесь вафлями або тостами з яйцями та беконом! Моя особиста улюблена справа - збити велику порцію зеленого (зволожуючого) смузі та принести його із собою в тренажерний зал на вечерю після тренування. Я змішую суміш 8 унцій кокосової води з 1 бананом, 1/2 склянки замороженого манго, 1/2 склянки замороженого ананаса, 1/2 середнього огірка (видалені насіння), 2 великих жмені шпинату та очищеного і насіння лимона або апельсина (залежно від як я почуваюся). Ця партія робить дві порції, тому прийміть одну до тренування та одну після. Також готуйте коктейль-коктейль, готовий до обіду або пізньої вечері - чекаючи на вас вдома: поєднайте 2 склянки заморожених ягід з 1 склянкою простого йогурту, 1 склянкою вівса, 2 ст. Ложками горіхового масла (несолодкого) плюс 1/2 склянки підсмажені горіхи (чудово кеш'ю), мелений льон і насіння чіа для посипання зверху.

ОБІД

Залишки чіабатти та шинки + швейцарці
Рибні консерви + сочевиця та Діжон над сухарями
Свіжа зелень та овочі (див. Відео нижче)
Залишки супу з горіха

Нанесіть трохи діжонської гірчиці на підсмажену чіабатту та прошаруйте шинкою та швейцарським для обіду “дуже Vie” або просто насолоджуйтесь залишками зелені для легкого салату + супу. Крім того, насолоджуючись багатими кальцієм і наповненими білком сардинами, копченою фореллю або устрицями над консервованою сочевицею + діжонською гірчицею + крекерами - це дивовижне поєднання та чудова їжа для відновлення після тривалого періоду.

Попереднє приготування обіду протягом тижня - це чудовий спосіб не відставати від планування їжі, тому що якщо ви доклали зусиль, щоб приготувати собі їжу (а ви знаєте, що вона чекає вдома), набагато менше шансів вас відлякати місцевим закладом швидкого харчування, коли настає голод. Ось чому Vie працює: ми - великі рекламодавці, які залишаються на обід! Вам буде з чого вибрати, тому кожен день може бути різним, ПЛЮС більшість із того, що ви їсте, вже підготовлено! Якщо ви робите бутерброди заздалегідь, чудово! Просто переконайтеся, що ви вклали шинку між двома скибочками швейцарського (щоб хліб не розмокнутий), і залиште Діжон до безпосередньої подачі.

ЗМІРКИ

Гранола
Свіжий фрукт
Йогурт
Все Крекери та Чеддер
Зелена квасоля бланшована

">," hSize ": 6," floatDir ":" вправо "," html ":" "," resolBy ":" manual ">" data-block-type = "32">

Давайте зробимо кілька парфе з йогурту цього тижня! Розкладіть гранолу, свіжі ягоди та йогурт у баночки з каменю і насолоджуйтесь протягом тижня. (Або просто складіть швидку тарілку сухарів та сиру.) А ще краще, перегляньте це відео тут (або цей покроковий підручник тут), щоб дізнатися, як ідеально бланшувати зелену квасолю для легких та корисних закусок протягом тижня!

БОНУСНИЙ РЕЦЕПТ ВІДЕО: Підручник: приховані овочеві макарони

Приховані овочеві макарони

Урожайність 8-10 порцій

Цей рецепт ідеально підходить, якщо у вас немає багато часу на приготування їжі, і ви, можливо, годуєте когось, хто не завжди любить їх овочі! Ми використовуємо багато різних видів овочів для виготовлення нашого макаронного соусу, і вони врешті-решт змішуються до однорідності, що допомагає не тільки їх «приховати», але додає дивовижної глибини смаку.

Найкраще, що цей соус можна робити в мультиварці протягом ночі або під час роботи!

Інгредієнти

2 жовті цибулини, подрібнені

8 зубчиків часнику, цілі

1 кабачок, подрібнений

1 жовтий кабачок, подрібнений

4 стебла селери, подрібнені

3 моркви, подрібнені

2 ч. Ложки оливкової олії

2 маленькі банки, обсмажені на вогні помідори

1 ч. Ложка солі за смаком

1 щіпка пластівців червоного перцю за смаком

1 пкг рігатоні або макарони “прихована овоч”

Додатково: коричневий яловичий фарш вагою 1 фунт (ви можете замінити баранину, свинину, курку, індичку або ковбасу) з трохи подрібненої цибулі в оливковій олії та додайте у свій соус додатковий білок!

Інструкції

У великому горщику для супу 10 хвилин при частому перемішуванні на оливковій олії пасеруйте цибулю, часник, кабачки, селеру та моркву.
Додайте смажені на вогні помідори, воду, сіль і пластівці червоного перцю і перемішайте, щоб поєднати. Варити на повільному вогні 20 хвилин. Після приготування пюрируйте за допомогою блендера або заглибного блендера.
Поки соус вариться, готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці.
Смакуйте соус і коригуйте приправи, якщо це необхідно. Подавайте соус до макаронів.

Примітки

Не забудьте додати коричневий яловичий фарш для додаткового білка, якщо бажаєте.

Цей рецепт робить велику партію, яка ідеально підходить для використання протягом тижня. Ще краще, ви можете заморозити соус у підносі для льоду та розморозити, якщо потрібно, щоб ароматизувати соуси, супи та рагу.