План гарячого тіла від Азміни Говінджі та Ніни Пуддіфут - Ресурси для схуднення
Відгук дієтолога, Джульєтти Келло, бакалавра наук
"План неймовірно гнучкий"
Яка теорія?
Написана зареєстрованим дієтологом та тренером з життя, ця дієта базується на концепції глікемічного індексу (ГІ).
Швидке нагадування: продукти з високим ГІ спричиняють стрибки цукру в крові, а потім цукровий зрив - і цей збій змушує нас відчувати втому, дратівливість, голод і тягу до чогось їсти, як правило, до чогось солодкого та обробленого. Навпаки, їжа з низьким вмістом ГІ підтримує рівень цукру в крові стабільним, щоб ми почувались менш голодними і мали менше тяги.
Зазвичай це означає вибір вуглеводів, таких як цільнозернові макарони, насіння цільнозернових хлібів, рис басмати, вівсяні пиріжки, більшість фруктів та овочів, горіхи, насіння, бобові, каші та необроблені мюслі.
Але для схуднення нам все одно потрібно зменшити споживання калорій. Як результат, ця дієта створила систему балів (так звані ГІП), яка включає ГІ, розмір порції та калорії в їжі.
Що передбачає дієта?
Вам не потрібно рахувати GIP. Натомість є щоденний контрольний список того, що ви повинні їсти, а потім вказівки щодо розмірів порцій, до яких ви повинні прагнути.
Щодня слід їсти один із рекомендованих сніданків, а потім створити власний обід, вечерю та дві закуски. Обід, вечеря та закуски повинні містити чотири порції овочів та дві порції фруктів, багатих білком та вуглеводів. Плюс у вас має бути 200 мл знежиреного молока та дві порції нежирних молочних продуктів. Закінчіть це 6-8 склянками води.
Скільки ваги я втрачу?
Приблизно 0,5-1 кг на тиждень.
Що я можу їсти в типовий день?
Немає конкретних планів харчування, але багато пропозицій щодо сніданків.
Що ще містить книга?
Існує чудова техніка візуалізації, яка допоможе отримати позитивне ставлення до втрати цих кілограмів. Плюс, є дві вікторини: Розум, Тіло і Дух та Наскільки твоє життя гарячим тілом? один, який допоможе визначити вашу вихідну точку.