План харчування для медсестри 1500-1800 калорій
Ви новачок у чистоті харчування та плануванні їжі? Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні вживати за день? Я створив план харчування на тиждень, який базується на 1500-1800 калорій, щоб ви рухались у правильному напрямку. Втрата ваги не є неможливою, але, багато з нас не мають уявлення, з чого почати і як виглядає 1500 калорій!
Почніть тут, натиснувши на Калькулятор калорій, щоб зрозуміти, скільки калорій ви повинні споживати в день для сприяння здоровій втраті ваги.
Сніданок: 4 яєчних білків, 1 склянка варених вівсяних пластівців, ½ грейпфрута.
Перекус: 1 совок порошку ванільного сироваткового протеїну з водою та 1 яблуко.
Обід: Салат із шпинату з блакитного сиру: 1 склянка дитячого шпинату + 1 склянка аругали + 2 ст. Л. Сирого крихти сиру + 2 ст. Ложки чорниці + 1 ст. Ложки половинок пекану + 6 унцій курки на грилі (збережіть 3 унції на завтрашній обід) + 1 ст. Л оливкової олії та 1 ст. Ложки оцту.
Перекус: 1 склянка нежирного грецького йогурту, 2 ст. Ложки розмитого мигдалю, 1 пакетик блиску (за бажанням) і тире кориці.
Вечеря: 4 унції смаженого лосося з 2 склянками шпинату на пару і 7 унцій солодкої картоплі (збережіть 3 унції на завтрашній обід) плюс тиш кориці.
Калорії: 1571
Білок: 139 г.
Вуглеводи: 128 г.
Жир: 60 г.
Сніданок: Яєчна сирна здоба: 4 яєчних білка, 1 скибочка сиру чеддер, 1 низькокалорійна цільнозернова англійська здоба.
Перекус: 1 склянка нежирного грецького йогурту з 1 склянкою винограду.
Обід: 3 унції залишків курки на грилі, 3 унції залишків солодкої картоплі, 1 склянка парової брокколі і 1 склянка полуниці.
Перекус: Шоколадно-мигдальний білковий коктейль: змішайте 1 совку шакеології з ⅓ склянки несолодкого мигдалевого молока, 1 ч. Ложкою екстракту мигдалю, льодом та водою, зверху 2 ст. Ложки розмитого мигдалю та 1 ст. Ложки чіпсів.
Вечеря: курячі шашлики на грилі з унцією ¾ склянки коричневого рису та 1 склянка шпинату на пару з грецьким йогуртом та огірковим соусом. (соус: поєднати 3 ст. ложки простого нежирного грецького йогурту, ¼ огірка, нарізаного кубиками, ½ ст. ложки лимонного соку, 1 ч. ложку подрібненого часнику, тире кропу, морську сіль і перець)
Калорії: 1540
Білок: 148 г.
Вуглеводи: 156 г.
Жир: 38 г.
Сніданок: Шоколад PB Банановий коктейль: Змішайте 1 совок Shakeology з 1 бананом і 1 ст. Л. Натурального pb з 1 ст. Ложкою чіпсів ріжкового дерева та ½ склянки знежиреного молока льоду та води.
Перекус: 1 склянка нежирного сиру і 1 склянка нарізаного ананаса.
Обід: Бурген з індички: 4 унції смаженої на грилі грудинки з індички на грудях плюс діжонська гірчиця, смажена цибуля та перець, тонка булочка з цільної пшениці, бутерброд, ½ чашки моркви, ½ чашки селерових паличок.
Перекус: Йогурт PB&J: 1 склянка простого знежиреного грецького йогурту з 1 ст. Ложкою натурального PB та ½ склянки нарізаної полуниці.
Вечеря: 7 унцій обсмаженого флангового стейка (збережіть 3 унції на завтра) плюс ½ склянки обсмажених грибів та цибулі плюс 2 ст. Л. Сирого сиру кришиться та 3/4 вареного коричневого рису та 1 склянка пропареної брокколі.