5 секретів для здорового серця
Ваше серце - це найважливіший м’яз у вашому тілі, тож ось як його зміцнити на довге здорове життя.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Це лютий, і це означає, що любов до Дня Святого Валентина витає в повітрі - ви, безсумнівно, бачите червоні серця, куди б ви не подивились. Але чи останнім часом ти зупинився, щоб подумати про власне серце? Ні, не любов, яку ви відчуваєте у своєму серці, а те, як орган насправді функціонує. Серце на сьогоднішній день є найважливішим м’язом у вашому тілі, проте стільки людей сприймають як належне його цілодобову роботу.
"Без вашого серця, звичайно, всі інші функції зазнають збоїв", - говорить кардіолог Стівен Р. Гундрі, доктор медицини, автор бестселерів "The Plant Paradox" (Harper Wave, 2017) та засновник доктора Гендрі. "Усі інші м'язи не можуть отримувати кисень і поживні речовини з крові - навіть м'язи кишечника і діафрагми отримують всю свою силу від дії серцевого м'яза".
Як кардіохірург, Гендрі витратив свою кар'єру на ремонт або заміну невдалих сердець, одночасно підтримуючи їх дієтою та рекомендаціями щодо доповнення. Таким чином, він не з чуток знає, наскільки важливим є правильний догляд та годування серця для здорового способу життя.
Серцева доза реальності
Хвороби серця є основною причиною смерті чоловіків і жінок у США. Але якщо ви думаєте, що у вашого серця ще багато років, перш ніж воно почне демонструвати знос, який спричинила ваша дієта та фізичні вправи (або їх відсутність), подумайте ще раз - це процес, який починається, коли ми молоді.
"Ті з нас, хто робить дитячу операцію на серці, бачать невеликі бляшки в аорті (головній артерії, що веде від серця) у дітей у віці від 4 до 5 років", - говорить Гендрі. "Насправді, у багатьох солдатів, загиблих у Корейській війні на початку 1950-х років, були ознаки нальоту на коронарних артеріях, хоча вони були лише у пізньому підлітковому та 20-му роках". Більше того, це не нове явище, в якому можна звинуватити західну культуру або промислову революцію - навіть мумії древніх культур 4000 років тому свідчать про атеросклероз.
Порада із серцем
Отже, які найважливіші фактори підтримують наш тикер у формі наконечника?
1. Більше жиру, менше цукру. "Серцевий м'яз любить спалювати жир як паливо", - говорить Гендрі. "Наш організм виробляє кетони [джерело енергії, яке ми виробляємо з жирних кислот], коли запаси глюкози низькі, що називається кетозом". Кетони також можна їсти, головним чином у формі олії тригліцеридів із середньою ланцюгом, кокосової олії або червоної пальмової олії.
2. Переривчасте голодування. "Адаптація жиру (спалювання кетонів) переважно, оскільки паливо вимагає часу, і пояснює звичайне" нагрівання ", яке відбувається у спортсменів, які переходять від джерела палива на основі глюкози до кетону", - говорить Гендрі. "Тим не менше, спортсмени з регульованою кетоновою системою зазвичай працюють краще, ніж при спалюванні глюкози" Щоб регулярно досягати цього, він пропонує періодичне голодування, поступово розтягуючи проміжок часу між прийомами їжі. Наприклад, протягом зимових місяців протягом останніх 10 років Гундрі регулярно з'їдав усі свої калорії протягом робочих днів з 18:00. до 20:00, голодування 22 з кожних 24 годин. Хоча це може здатися екстремальним, новачки можуть почати, пропускаючи сніданок і замість цього вживаючи олію МСТ для підтримки метаболізму під час посту.