План харчування для перетворення вашого тіла
Їжа визначає 70% форми вашого тіла, тому дотримуйтесь науково доведеного харчового плану, багатого поживними речовинами, використовуючи повсякденні продукти, які ви, напевно, вже їсте.
Просто на основі білка та вуглеводів, з’їдених у
збалансовано, план харчування стимулює максимальне спалювання калорій, одночасно забезпечуючи аміно-щільне середовище для росту м’язів.
Клінт втратив 12 кг жиру і набрав 6 кг м’язів
через 10 тижнів за допомогою BodyTransform Nutrition
у поєднанні з фізичними вправами та мотивацією.
Харчування для трансформації тіла заснований на менших, частіших прийомах їжі, що дозволяє спалювати жир для отримання енергії, а також сприяє тонізуванню/зростанню м’язової тканини. Ви можете дотримуватися плану харчування нескінченно довго, оскільки він не вимагає крайнощів у тому, що можна їсти чи ні. Результати дуже швидкі, оскільки план харчування є частиною повної програми:
10-тижнева програма: вправи Харчування Мотивація
Подивіться, що ви отримуєте у своїй програмі
6 причин використовувати Body Transform Nutrition:
Дізнайтеся 3 основи харчування:
1. Що їсти під час їжі
2. Скільки їсти під час кожного прийому їжі
3. Як часто їсти ці страви
Правда
Справа в тому, коли ви тренуєтесь, стає ще важливішим правильно харчуватися. Розумієте, саме ваше харчування для фізичних вправ служить і каталізатором, і паливом для хімічних реакцій, які ви вирішили викликати у своєму тілі - втрата жиру, розвиток м’язів, відновлення фізичних вправ, зв’язки розуму і тіла, всього.
Це після вправ, коли ваші м’язові клітини відкриті для росту та відновлення. Коли запаси жиру, які ви носите, перетворюються на енергію.
Напію `` спортивна добавка '' після фізичних вправ буде недостатньо. Потрібно продумати план харчування на 48 годин після будь-якої тренування.
Існує ще одна сильна мотивація правильного харчування вправами. Тільки коли ви добре харчуєтесь - їсте поживні продукти, які дають вам постійний і високий рівень енергії, - у вас є достатньо енергії, щоб підключитись до наступного тренування і правильно займатися. Якщо ви не «заправляєте» між тренуваннями, ви можете виявити, що у вас починає закінчуватися енергія і що проходження кожного тренування стає складнішим, ніж це повинно бути.
Абсолютно немає сенсу відмовляти собі в харчуванні, необхідному для того, щоб по-справжньому отримати максимум користі від кожного тренування. Оскільки саме тренування спричиняє зміни у вас, тож ви повинні бути достатньо підживлені, щоб мати змогу туди потрапити і зробити це належним чином!
Нижче наведено схему продовольчого плану, який є ключовим компонентом трансформації тіла.
План харчування для трансформації тіла
Мета:
План харчування:
• Їжте 5 менших прийомів їжі кожні 2-3 години протягом дня
• Кожен прийом їжі містить однакові за розміром порції вуглеводів та білків. Для більшості людей це означає, що вони їдять менше вуглеводів і більше білка під час кожного прийому їжі.
• Вибирайте складні (з низьким ГІ) вуглеводи порівняно з простими (з високим ГІ) вуглеводами
• Їжте «звичайну» їжу, таку як овочі, фрукти, м’ясо, яйця, рис, крупи, хліб тощо. По можливості віддайте перевагу менш технологічним продуктам і зменшіть споживання цукру.
• Харчуйтеся добре 6 днів на тиждень і один день на тиждень ви можете їсти все, що вам подобається, коли завгодно
Переваги продовольчого плану
• Збільште обмін речовин, тому підтримуйте спалювання жиру в організмі, який ви викликаєте у своїх вправах. Крім того, посилений метаболізм є ще одним «захистом» від набору зайвого жиру в організмі.
• Таким чином, зменшіть ймовірність вживання зайвої кількості вуглеводів (особливо цукру) зменшення ймовірності перетворення надлишкового цукру в крові в жир.
• Збільшення вмісту білка в цілому має кілька переваг: стабілізація рівня енергії; білок - це єдина їжа, яка підтримує розвиток м’язової маси; білок змушує вас почуватись ситішими довше, зменшуючи почуття голоду та необхідність переїдати.
• Ваш вільний день дозволяє насолоджуватися будь-якою їжею, до якої ви бажаєте. Крім того, це дає вам можливість відпочити від необхідності думати про їжу - ви маєте право їсти те, що вам подобається, і насолоджуватися нею! Це, безумовно, допомагає тримати вас у курсі інших 6 днів.
Час прийому їжі
Терміни прийому їжі в План харчування стають дуже важливими, коли йдеться про три основні проблеми втрати жиру, тонусу м’язів та рівня енергії. Це вже недостатньо добре, щоб просто їсти, коли є час або коли згадуєш. Зараз ви їсте з певною метою.
Оскільки наше тіло відкрите для змін протягом 48-годинного періоду після наших вправ, наша мета полягає в тому, щоб за цей час «капати» поживні речовини для енергії, росту та відновлення. Оскільки постійний приплив енергії та поживних речовин в організм є найефективнішим способом втрати жиру та тонусу м’язів.
Ось чому в Харчовому плані ми їмо 5 разів на день - щоб забезпечити постійну та послідовну доставку енергії та поживних речовин. І оскільки ми харчуємось частіше, ніж традиційні 3-разові страви на день, тепер наші страви менші, ніж якщо б ви просто їли 3 рази. Це має додаткову перевагу - не вимагати від нашого організму вимоги до одночасної великої кількості їжі, а потім проводити довгі періоди часу голодуючи між їжею. Менші, частіші прийоми їжі забезпечують набагато більш рівномірний рівень цукру в крові - а отже, і енергії - протягом дня.