План калорій 1800-2400

2200 Калорійний план харчування: Щоб додати або відняти калорії, збільшуйте або зменшуйте розмір порції. Додайте або відніміть їжу від їжі. Або перекусіть такими предметами:

1 чашка граноли: 500 калорій - Ізюм чашки: 120 калорій 1 великий банан: 130 калорій 16 унцій нежирного молока: 200 калорій

1 чашка фруктового йогурту: 250 калорій 1 чаша сочевичного супу: 250 калорій 2 вівсяне печиво: 150 калорій 1 середня здоба: 300 калорій

Сніданок
1 великий банан
1 склянка крупи
1 Ѕ склянки знежиреного молока

Сніданок
1 скл. Житнього хліба з 1 ст. Ложкою фруктового спред
3/4 склянки вівсяних круп,
3/4 склянки знежиреного молока

1/2 дині, сира
Ѕ Грейпфрутовий сік

Сніданок
Бублик, насіння кунжуту
1 ст. Ложка вершкового сиру з низьким вмістом жиру
1 склянка вівсянки, вареної
1/2 склянки знежиреного молока
1/2 склянки Персики, консервовані, світлі

Сніданок
1 скл пшеничного хліба з 2 ч. Ложками маргарину
1 Смажене яйце
1 посилання (приблизно 1 1/2 унції) ковбаса, нежирна або індичка

1 апельсин
3/4 склянки Молоко, знежирене

Сніданок
2 бельгійські вафлі
2 ст. Ложки млинцевого сиропу, низькокалорійний
1 склянка знежиреного молока

Ѕ C Полуниця

Сніданок
1 склянка пластівців з кукурудзяних пластівців
1 склянка знежиреного молока
1 скл пшеничного хліба з 1 ст. Ложкою вершкового арахісового масла

1 Груша

Сніданок
3/4 склянки крупи із ізюму висівок
1 склянка знежиреного молока
Ѕ Бублик, кориця та родзинки
1 ст. Л. Арахісового масла, звичайне
1 Ківі

Перекус
1 скибочка пшеничного хліба
1 ст. Л. Арахісового масла

Перекус
1 чашка курячого супу з гумбо

1 Ѕ C Салат із легкою заправкою 2 Т

Перекус
10 поворотів кренделів
1 склянка апельсинового соку, збагачений кальцієм

Перекус
1 Пшенична коржик

1 ст ложка желе або меду

1/2 грейпфрута або

Ѕ С нежирний йогурт

1 С фруктовий сік

Fruit C -1 C фрукти, свіжі, заморожені або консервовані

Підсолоджувач за бажанням

1 апельсин або свіжий плід

6 унцій яблучно-виноградно-малинового коктейльного напою
Спортивний бар або фруктово-вівсяний бар

Обід
1 яблуко, нарізане шматочками, без шкіри
1 C спагетті, Ѕ чашка соусу маринара
1/2 склянки квасолі
1 slc італійського хліба
2 ч. Ложки маргарину
1 1/2 склянки салату:
1 склянка салату, помідорів, моркви, огіркового зеленого перцю та редиски, 1/2 склянки ендівії, 2 ст. Ложки легкої вершково-італійської заправки для салату, без олії та солі
10 Повороти кренделів

Обід
Локшина без тунця та овочів: 1 1/4 склянки Яєчна локшина, варена без солі сіль, 1/3 склянки зеленого горошку, 1/2 склянки солодкого червоного перцю, 1/4 склянки тунця у воді, 1 ст. Ложка майонезу з низьким вмістом жиру
1 унція рулону
1/2 склянки Полуниці

Обід
1 Сендвіч із гастроном: 1 твердий рулет, 4 унції пісної індички або куряча грудка,

1 унція сиру Чеддер, нежирна

---