План меню калорій 3000 - побудова м’язів 101

меню

Наступний план меню розроблений для дієти з 3000 калорій. План - це повне дводенне меню, розділене на меню A та B разом із приготуванням страв.

План меню A

Яєчня

  • 2 цілі яйця
  • 5 яєчних білків
  • 1 Бублик
  • 2 столові ложки органічного арахісового масла
  • 1 склянка 2% молока

Напій для заміни їжі

  • 1 1/2 совки порошку сироваткового білка
  • 9 унцій знежиреного молока
  • 1 склянка вівсянки (суха мірка)
  • 2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Сир та персики

  • 6 унцій Сир
  • 1/2 склянки нарізаних персиків
  • 1 столова ложка мигдалю
  • 1 середній банан

Стейк і картопля

  • 1 запечена картопля Мазь органічного масла
  • 1 столова ложка нежирної сметани щіпка цибулі
  • 1 склянка (250 мл) кукурудзи
  • 5 унцій верхнього пісного стейка з філе

Курячі грудки на грилі

  • 2 курячі грудки ?
  • 8 загальних унцій
  • 3/4 склянки коричневого рису (сиров'ялений)
  • 1 ч. Л. родзинки
  • 1 склянка парової броколі

Напій для заміни їжі

  • 1 1/2 совки порошку сироваткового білка
  • 9 унцій знежиреного молока
  • 1 склянка вівсянки (суха мірка)
  • 2 1/2 ч. Л. оливкова олія екстра вірджин

Яєць і яєчні білки. Підсмажте бублик і зверху залийте арахісовим маслом. Подавайте з молоком.

Напій для заміни їжі

Змішайте всі інгредієнти в блендері, поки вони не стануть однорідними і однорідними. Якщо воно занадто густе, додайте більше молока або трохи кубиків льоду.

Куряча грудка на грилі

Зварити рис відповідно до вказівок. Додати родзинки до рису і на пару. Тим часом варити курячі грудки до готовності. Додайте щіпку перцю, порошку цибулі та замінника солі. Парова брокколі.

Стейк та картопля

Загорніть картоплю в станіоль і запікайте в духовці при 400 градусах. Варити до м’якості (пропустити ножем) близько 30-40 хвилин. Варіть стейк до готовності (близько 15 хвилин) на середньому вогні на сковороді. Кукурудза на пару. Додайте до картоплі цибулю і сметану і подавайте замість кукурудзи.