План меню калорій 4000 - Формування м’язів 101
Наступний план меню розроблений для дієти з 4000 калорій.
План меню A
Яєчня та вівсянка
- 2 цілих яйця
- 7 яєчних білків
- 2 столові ложки грибів
- 1 столова ложка цибулі
- 2/3 склянки вівсянки (суха мірка)
- 1 великий апельсин
- 1 склянка несолодкого фруктового соку
Бублик та сир
- 1 бублик з цільної пшениці
- 1 ст. арахісове масло
- 1 склянка сиру
- ½ чашка полуниці
Полуничний коктейль
- 2 склянки 2% молока
- 16 унцій замороженої несолодкої полуниці
- 2 чайні ложки лляної олії
- 1 унція підсмажених звичайних зародків пшениці
- 2 совки порошку сироваткового білка
- 2 столові ложки меду