План тренувань на біговій доріжці «Bell Curve» - спаліть 300 калорій за 30 хвилин фітнес-блендера
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Цей план тренувань на біговій доріжці імітує дзвіночну криву; він починається приємно і легко на досить низькій інтенсивності, перш ніж поступово працювати до складного піку, а потім поступово опускається назад до менш вимогливого рівня.
Схема плану змушує вас звертати увагу на те, що ви робите під час сеансу поту, що добре. Вам доведеться уважно спостерігати за часом на показі вашої бігової доріжки.
Що вам потрібно для цієї рутини: Тридцять п’ять хвилин, бігова доріжка з нахилом не менше 15%, зручне взуття та, можливо, якась музика.
Скільки калорій спалює ця тренування на біговій доріжці: Включаючи ваше коротке розминку, приблизно 330 калорій для жінки в середньому 140 фунтів. Залежно від таких факторів, як ваша вага, стать та м'яса м'язова маса, ви можете спалити десь від 250 до 560.
М'язи, що використовуються при ходьбі по нахилу: Сіднична максимальна, середня та мінімальна області, литки, підколінні сухожилля, квадрицепси, черевна порожнина, поперек, косі, передні та задні дельтоподібні, діафрагма та гомілковостопний, колінний та тазостегновий комплекс.
Перш ніж стрибати прямо: Пройдіться п’ять хвилин у швидкому темпі, завдяки якому м’язи будуть розігріті і готові до роботи.
Почніть тренування на біговій доріжці Bell Curve: Після того, як ви наберете п'ять хвилин, що означають кінець розминки, підніміть нахил на біговій доріжці до 0,05%. З цього моменту кожні 30 секунд ви збільшуватимете нахил бігової доріжки ще на піввідсотка, поки не досягнете максимальних 15%. Отже, для досягнення повного нахилу в 15% вам знадобиться 15 хвилин.