Плани харчування; Емоційна тверезість та їжа

"... мати можливість Дванадцятим кроком перейти себе та інших до емоційної тверезості" - жити, любити та відпускати.

ЯК РОЗРОБИТИ ЇЖИТИ ЗДОРОВО ЗБАЛАНСОВАНИЙ ПЛАН ЇЖИ

Зверніть увагу: це не вважається медичною порадою. Я просто передаю інформацію, накопичену мною за ці роки. Кожна людина унікальна і має свій особистий досвід. З будь-яких питань чи сумнівів я рекомендую проконсультуватися зі своїм медичним працівником. Отже, я розміщую цю інформацію лише з навчальною метою.

Я розміщую тут один із способів складання абстинентного плану харчування. Ми всі повинні харчуватися здоровою збалансованою дієтою, споживати належну кількість, їсти здорову, хорошу справжню їжу і робити невеликі фізичні вправи. В інтелектуальному плані кожен може дізнатися про те, як правильно харчуватися збалансовано. Однак, поки я не приєднався до програми, я ніколи не міг дотримуватися жодної дієти, самостійно. Поступово з часом я втратив здатність дотримуватися “дієти”. Я починав би щоранку, "сьогодні день". Тоді, рано чи пізно, і зазвичай це було раніше, я порушував "свою дієту". Все було б добре, за винятком того, що насправді не є нормальним бути розміром 20.

На моєму досвіді, відновлення від компульсивної поведінки в їжі/їжі повинно відбуватися спільно зі спонсором та щоденними тренуваннями всіх інструментів. Програма не підтримує дієтичний клуб.

Припускаючи, що ми в основному здорові, ми всі повинні дістатись до місця, де усвідомлюємо, що наша проблема не в їжі. Йдеться не про пошук “правильної дієти”. Наша проблема - це наші стосунки з їжею і, зрештою, самим життям.

По суті: «не те, що ми їмо, це те, що нас їсть».

Отже, якщо ви справді СЕ/наркоман, я настійно рекомендую вам не намагатися використовувати цей план харчування без особистого спонсора, який має досвід дотримання плану харчування та працює з 12-ти етапною програмою для компульсивного переїдання/харчової залежності.

Як ми говоримо в кімнатах: "Це програма WE, а не програма ME".

Продовольчі плани та відновлення

Метою цього допису є демістифікація того, як піддаватися харчуванню і працювати над цією програмою, по одному дню. Як наркомани та компульсивні переїдачі, дуже важливо, щоб у нас був чіткий і чесний план харчування.

Спільнота з нав'язливим харчуванням та харчовою поведінкою, що складається з 12 кроків, має - несподівано - дуже конфліктні та неприємні стосунки з їжею та тим, що становить план харчування.

Харчова залежність/компульсивне харчування - це важка залежність, яку можна виявити та вирішити. Залежність взагалі, а наркоманія зокрема - хвороба заперечення. Це одна з небагатьох станів, яку людина повинна діагностувати сама.

Крім того, я також вважаю, що це хвороба контролю. Якщо ви не готові піддатися харчуванню і не визнаєте, що не маєте сили щодо своєї поведінки навколо їжі, ви будете чинити опір і відмовлятись підпорядковуватися плану харчування.

Інше питання полягає в тому, що я вважаю, що можу допомогти людям у цій галузі лише в тому випадку, якщо їх хвороба схожа на мою. Коли я спонсорував анорексику або буліміку, це завжди було катастрофою. Я вважаю, що динаміка кожного розладу харчової поведінки дещо відрізняється. І, це модель відновлення під керівництвом однолітків. Ми можемо ділитися лише своєю особистою історією та своїм досвідом, силою та надією, базуючись на власному шляху.

Одним із визначень абстиненції є "дія утримання від компульсивного прийому їжі та компульсивної харчової поведінки, працюючи задля збереження здорової маси тіла".

Однак справжнє утримання - це набагато більше, ніж дотримання нашого плану харчування. Зрештою, ця програма не є дієтичним клубом. Ми прагнемо духовної трансформації, яка є побічним продуктом фізичного утримання, самоперевірки, молитви та медитації та життя згідно з принципами програми у всіх наших справах, по одній день.

План харчування - це лише один з багатьох інших інструментів, які нам потрібно використовувати, щоб утриматися від нав'язливої ​​їжі. Він керує нашими дієтичними рішеннями і визначає, що, коли, як, де і чому ми їмо.

Ось мої загальні правила передачі продовольчого плану та складання плану відновлення:

Для тих, хто є компульсивним надмірним споживачем їжі/наркоманом, я вважаю, що здорове харчування включає:

  • Збалансоване споживання в усіх групах їжі
  • БЕЗ борошна, рафінованого борошна, пшениці або рафінованого цукру.
  • Їжте тільки цільні зерна
  • БЕЗ натуральних або штучних підсолоджувачів
  • Якщо ви чутливі до кофеїну: НІ кофеїну.
  • БЕЗ алкоголю
  • УТРИМАННЯ від будь-якої їжі, що спричиняє поведінку

Коли я вперше розпочав програму, мені сказали:

  • Використовуйте цифрові ваги та блокнот.
  • Відпустіть 4-6 годин між кожним прийомом їжі.
  • Кожен прийом їжі повинен тривати не більше 1,5 години.
  • Точно зважуйте всю їжу та рідини.
  • Якщо ви сумніваєтесь, залиште це поза увагою.
  • Записуйте і складайте свій план харчування щодня
  • Не пропускайте жодної їжі.
  • Зважуйтеся лише раз на місяць.
  • Уникайте власних запоїв.
  • Подзвоніть, перш ніж зробити перший укус.