Плато для схуднення - декілька порад, які допоможуть вам подолати перешкоди на шляху до вашої мети - Chicago Sun-Times
Плато для схуднення дуже поширені, але вони можуть настільки розчарувати, що ви можете здатися, що здаєтеся.
- За інформацією про екологічне харчування
- 6 грудня 2019 р. 12:00 вечора
- Шарон Лерман, M.P.H., R.D.N.
З кінцем року - і десятиліття - не надто далеко, ці новорічні постанови не можуть відставати. Ви, напевно, думаєте про новий план досягнення здорової ваги, але в якийсь момент виявляєте, що потрапили на плато і просто не можете більше втрачати вагу.
Плато для схуднення дуже поширені, але вони можуть настільки розчарувати, що ви можете здатися, що здаєтеся.
Перш ніж це зробити, ось 10 порад, які слід врахувати, досліджуючи, що може сприяти стійкості у вашій меті.
1. Перегляньте свої звички.
Переконайтеся, що ви не повільно повернулися до деяких своїх старих звичок, таких як поїдання більших порцій, зупинка в кав’ярні за мокко-гранде та булочкою або вирішення пропустити свої вправи. Чесний огляд може виявити, що розслаблення деяких ваших добрих звичок сприяє вашому плато.
2. Включіть нежирні білки під час кожного прийому їжі або як закуски.
Білкова їжа пригнічує грелін - гормон, що виділяється шлунком і стимулює апетит. Їжа з високим вмістом жиру насправді підвищує цей гормон, викликаючи підвищений голод. А вживання їжі або закусок, які є переважно вуглеводними, часто змушує людей відчувати голод незабаром після їжі. Саме білкова їжа дійсно допомагає людям почуватися ситими.
3. Посилюйте це.
Щоб спалити більше калорій, збільште тренування на 15 хвилин, додайте до щотижневого розпорядку ще один день або збільште інтенсивність вправ. Спробуйте чергувати інтервали високої та помірної інтенсивності. Додайте силові тренування, щоб збільшити м’язову масу, що допоможе спалити більше калорій навіть у стані спокою. А щоб дати новим викликам м’язам, змініть фізичну активність. Ознайомтеся з нашою відео-серією "Вправа для вправ" для покрокових тренувань.