Плато для схуднення Як подолати свою дієтичну горбку
Немає нічого кориснішого, ніж спостерігати за кількістю цифр на шкалі щотижня за тижнем після того, як ви берете себе за здоровий спосіб життя. Однак що відбувається, коли втрата ваги раптово і незрозуміло зупиняється? Якщо ваша вага залишається незмінною протягом тижнів, незважаючи на повноцінне харчування та регулярні фізичні вправи, ви відчуваєте плато втрати ваги.
Якщо ваша вага злетіла, не панікуйте - це спосіб вашого тіла сказати вам, що час внести незначні зміни у свій розпорядок дня. Перш ніж ви зможете перебороти свій дієтичний горб, важливо спочатку визначити зміни у способі життя, які ви можете зробити, щоб допомогти вам скинути ці кінцеві кілограми, що бажають заліза.
Заснуйте повну ніч
Ні, ти не втратиш п’ять фунтів лише спавши всю ніч. Однак кількість сну, який ви отримуєте, буде визначати тону, як ваше тіло реагує на ваші зусилля щодо схуднення. Повноцінний нічний сон дозволяє вашому тілу освіжитися та поповнитись, щоб забезпечити вас енергією, необхідною для живлення під час тренування наступного дня. Сон також допомагає зменшити кортизол, «гормон стресу», частково відповідальний за упертий жир навколо середньої частини.
Кількість сну також впливає на апетит. Дослідження показали, що ті, хто висипається цілих вісім годин, повідомляють про зниження апетиту в порівнянні зі своїми більш сонними та голодними колегами. Звичайно, повний нічний сон може бути неможливим для кожної людини щодня. Не боріться з полуденною втомою, коли вона вас вражає - все, що потрібно для сонця від 15 до 30 хвилин, щоб заправити та зарядити свої розумові та фізичні батареї.
Змініть тренування
Пробіжки по околицях щоранку, можливо, призвели до того, що м’яч котиться у вашій початковій фітнес-подорожі, але плато для схуднення - знак того, що настав час змінити свій тренувальний режим. Ваші м’язи мають неймовірну пам’ять і з часом звикнуть до повсякденних тренувань. Якщо їх не кидають виклики нові та різноманітні рухи, з часом ваше тренування стане менш ефективним.