Плато для схуднення, яких можна очікувати у вашій фітнес-подорожі
Сценарій: ви почали харчуватися здорово і займатися спортом, щоб схуднути, і швидко прогресуєте. Раптом число на шкалі перестає зменшуватися. Кожне зважування дає однаковий результат - протягом днів, потім тижнів ... і тижнів. Не збивайтесь. Ви щойно потрапили на плато схуднення.
Плато для схуднення є поширеним явищем серед тих, хто намагається позитивно змінити спосіб життя. Є кілька різних плато, яких слід очікувати у вашій фітнес-подорожі. Давайте розберемо, якими вони є, чому вони трапляються і як їх подолати.
Плато ваги води
Коли ми говоримо про схуднення, то насправді йдеться про втрату жиру. Наша вага може коливатися на два-три фунти щодня просто через водний баланс. Якщо ви зважуєтеся кожен день і відзначаєте ці коливання, можливо, ви обманюєте себе, думаючи, що втратили жир. Це не так. Коли ви потрапляєте на плато лише через кілька тижнів фізичних вправ та дієт, то, можливо, ви рано втратили багато ваги через водний баланс у нових продуктах, які ви їсте. Справжні плато, як правило, не трапляються принаймні через шість місяців у подорожі для схуднення.
Плато метаболізму падає
Потрапити на справжнє плато - хороший знак. Це означає, що ви досягли реального прогресу. Ви втратили жир. То чому ви більше не можете втратити? Коли ви починаєте дійсно худнути, ваш метаболізм зменшується, а це означає, що ваше тіло спалює менше калорій, ніж на початку вашої подорожі. Ваша більш струнка рамка намагається утримати ці запаси жиру, уповільнюючи прогрес. Крім того, якщо ви втрачаєте жир, ви, мабуть, теж втрачаєте м’язи. М’язи підтримують ваш метаболізм, тому це також може заважати прогресу. Для тих, хто намагається скинути лише кілька кілограмів (скажімо, 10 або 15), втрата ваги стає ще складнішою, оскільки ваше тіло вже досить здорове. Тоді має сенс, що чим здоровіше ваше тіло, тим важче скинути кілограми.