Плавання для схуднення - Харчування для плавання, Плавання для фітнесу, Плавання для схуднення
Як спалити ці небажані кілограми в басейні?
Останні дані НСЗ показують це Кожен четвертий дорослий страждає ожирінням і близько 1 з 5 дітей мають надмірну вагу. Ожиріння є справжньою проблемою у Великобританії. Настільки, що якби кожна людина з надмірною вагою втратив лише п’ять фунтів ваги, це дозволить заощадити національній службі охорони здоров’я приблизно 100 мільйонів фунтів стерлінгів на рік.
Крім того, в нещодавній статті, опублікованій у Daily Express, Борис Джонсон заявив: “Факти прості: надмірна вага робить додатковий тиск на наші органи і ускладнює лікування серцевих захворювань та раку. Коронавірус був для мене дзвінком для пробудження, і я хочу, щоб це був сигнал для пробудження для всієї країни "
Отож, якщо “гарна вага тіла” є гарячою темою для обговорення, то найкраща вправа для обрізання?
Плавання, звичайно!
А також очевидні переваги плавання на серці, легенях та м’язах, Плавання може спалити небажаний жир і спалити зайві кілограми за подвійний швидкий час. Якщо у вас впертий жир, це важко змінити, чому б не спробувати плавати для схуднення? Якщо ви не можете плавати, не хвилюйтеся, ми можемо вам у цьому допомогти, ось як розпочати.
Тож скільки калорій ви насправді можете спалити за допомогою плавання?
Ну, це залежить від того, як довго ви плаваєте, а також від того, який інсульт ви вибрали, але ми підготували посібник, який покаже вам, який інсульт спалює найбільше калорій на годину.
Чотири плавні удари (Метелик, Плавання на спині, Брас і Перехід повз) кожен з яких спалює різну кількість калорій на годину. Як ви можете бачити, метелик спалює найбільше, 920 калорій на годину. Hоднак, метелик вважається найскладнішим ударом для вивчення, і, безумовно, найскладнішим ударом для безперервного плавання. Брас не відстає від спалювання 840 калорій на годину, це найпоширеніший інсульт і набагато легше його освоїти.
Отже, я можу трохи плавати, але з якого удару мені починати?
На вибір чотири штрихи, можливо, ви думаєте "З чого мені почати?" Але чесно кажучи, якщо ви тільки починаєте, все краще, ніж ніщо. Просто оберіть інсульт, який вам зручний, і оптимізуйте свій режим пізніше.
Коли ви стаєте більш підтягнутим і впевненішим у воді, ви можете чергувати різні удари. Чим більше варіацій ви вкладете у свої тренування, тим більше ви станете круглим плавцем. Тіло швидко адаптується до одного і того ж стимулу, тому змініть тренування та спробуйте інший удар, особливо якщо вам нудно або застоюється.
Скільки плавання мені потрібно робити, щоб схуднути?
Приймаючи рішення щодо кількості сеансів на тиждень, базуйте свій план на тому, що ви робили раніше. Якщо це три тренування на тиждень, чудово, починайте з трьох і будуйте до чотирьох через кілька тижнів.
Хороша програма для схуднення - це дві речі, послідовний та стійкий. Кінцевим результатом може бути схуднення, але процес важливіший за кінцеву мету. Якщо ви будуєте приємний спосіб життя, ви, швидше за все, дотримуватиметесь його надовго і збережете свої результати. З огляду на це, важко дотримуватися плану, якщо ви не бачите відчутних результатів, тому встановлення реалістичної мети з етапами допомагає вам бути мотивованими.
Чи варто стежити за тим, що я їжу, щоб схуднути?
Якби втрата ваги стосувалася лише спалювання калорій, ми б усі були нашою ідеальною вагою. На жаль контроль над калоріями, які надходять у наш організм, має вирішальне значення для схуднення. В основному потрібно з’ясувати, скільки калорій потрібно підтримувати ваше тіло, а потім використовувати тренування, щоб створити дефіцит калорій.
Бути в дефіциті калорій не дуже весело. Ви відчуваєте голод і втому, але просто пам’ятайте вам не потрібно постійно відчувати дефіцит калорій. Просто уникайте надто частого надлишку калорій, або кажучи інакше, контролюйте, що ви їсте.
Чи слід дотримуватися певної дієти, намагаючись схуднути?
Замість того, щоб зосередитися на обмежувальній дієті, прагнути до збалансованого плану харчування, який включає поєднання здорової їжі. Поки ви дотримуєтесь щоденної мети споживання калорій, ваше плавання буде дбати про цілі зниження ваги.