Плавання JCC - Харчування

  • Додому
  • Політика
    • Випробування
    • Організаційна структура
    • Вимоги до членства в СКК
  • Події
  • Групи
  • Батьки
    • JCC Swim Parent 101
    • Про спорт
    • Сфери відповідальності
    • Правила змагань
    • Поінформованість про струс мозку
    • Очікування
    • Зустрічається (до і після)
    • Харчування
    • Надання підтримки
    • Робота з тренерами
  • Безпечний спорт
    • Політика захисту неповнолітніх спортсменів
    • Правила плавання США у 2019 році (включає Кодекс поведінки USAS)
    • Залякування та переслідування
    • Кодекси поведінки
    • Тренування безпечного спорту
    • Політика розгляду скарг
    • Інформація про контакт та звітність щодо безпечного спорту
  • Форми подорожей
    • Місцевий транспорт
    • Подорож на зустріч/подію з непов’язаним дорослим
    • Поділитися номером готелю з непов'язаним дорослим спортсменом
    • Індивідуальна взаємодія зі спеціалістом охорони здоров’я/психічного здоров’я
    • Дозвіл на фізичну терапію або масаж для неповнолітнього спортсмена
  • Уніформа та екіпірування
  • Записи

Плавання JCC: Освіта батьків: підживлюй своє тіло

Харчування важливо ВСЕ ЧАС, щоб підтримувати резервуар наповненим для спортивних тренувань та результатів. Спортсмени повинні їсти, щоб тренуватися, а не тренуватися, щоб вони могли їсти. Загалом, дієта спортсмена повинна складатися з 60% вуглеводів, 15% білків і 25% жиру. Вуглеводи необхідні як основне паливо в діяльності середньої та високої інтенсивності. Вуглеводи забезпечують енергію, щоб ваш двигун працював під час цих тривалих практик та напружених перегонів! Білок не є джерелом енергії, але він важливий, оскільки він будує та відновлює м’язи, виробляє гормони, підтримує імунну систему та замінює еритроцити. Жир відіграє вирішальну роль у загальному функціонуванні організму; він сприяє травленню та енергетичному обміну, допомагає підтримувати температуру тіла та відіграє важливу роль у регулюванні вироблення гормонів.

Спортивні напої

Для підтримання оптимального рівня тренувань та енергетичних показників важливо, щоб спортсмени їли рано і часто! Спортсмени повинні перекусити вуглеводами до ранкових тренувань - навіть якщо це невелика кількість. (Хоча деякі не люблять їсти рано вранці, ви можете тренувати своє тіло, щоб почати приймати їжу.) Ви ніколи не повинні ходити 3 або 4 години без перекусу протягом дня. Плавцям краще їсти 6-8 разів на день, а не просто триразово. Спортсмени ПОВИННІ перекусити вуглеводами відразу після тренування. Для того, щоб розпочати правильний ремонт м’язів, у вас є 30-хвилинне вікно, щоб після їжі вжити трохи їжі. Протягом 1-2 годин практики плавці повинні повноцінно харчуватися. Не маючи достатнього палива, плавці втомлюються і стають більш схильними до травм, оскільки не допомагають м’язам відновлюватися.

Деякі відмінні варіанти для перекусу після тренування можуть включати шоколадне молоко, батончики, йогурт, рогалики з арахісовим маслом, арахісове масло і желе-бутерброд. Чим більше ви важите, тим більшою повинна бути ваша закуска. Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, може бути достатньо 1,5 батончика, але якщо ви важите 175, то вам може знадобитися 1 склянка шоколадного молока та бублик з арахісовим маслом.

Не тільки отримання достатньої їжі важливо під час регулярних тренувань, це також важливо під час зустрічей для підтримки пікових показників. Після перегонів плавцям потрібно поповнити рідину і з’їсти невелику закуску. Іноді у плавця не вистачає часу, щоб зігрітися після перегонів, а з’їсти трохи їжі, щоб допомогти відновленню, просто розумно. Застрягши на літній зустрічі ліги, в якій взагалі не буде тепло? Продовжуйте рухатися і з'їжте кілька сухариків з арахісового масла перед наступною гонкою!

Перевірити Спосіб відстеження харчування в США для плавання в Інтернеті, щоб бути впевненим, що ви отримуєте досить! Оскільки ми виходимо на вулицю у 50-метровий басейн лише за кілька днів, вимоги до тренувань стануть більшими, і плавцям, швидше за все, буде потрібно більше калорій для підтримки успішних тренувань.

Перше у своєму роді дослідження показує, що плавці отримують перевагу, коли одужують за допомогою шоколадного молока

Захоплення шоколадного молока після важкого запливу може забезпечити плавцям кращі результати, згідно з новими дослідженнями, представленими на одній з провідних конференцій спортивної медицини в країні - щорічній конференції Американського коледжу спортивної медицини. У спорті, де секунди і навіть десяті частки секунди можуть сильно змінити ситуацію, а інтенсивні тренувальні процедури є нормою, дослідники Університету Індіани виявили, що коли колегіальні, підготовлені плавці одужали шоколадним молоком після вичерпного запливу, вони пізніше плавали швидше на хронометражах того самого дня. В середньому вони збривали 2,1 секунди на 200 ярдів запливу та 0,5 секунди на спринт на 75 ярдів, у порівнянні з тим, коли вони відновлювались традиційним вуглеводним спортивним напоєм або напоєм без калорій.

«Шоколадне молоко - ідеальний напій для відновлення. Це „справжня їжа”, яка має правильне співвідношення вуглеводів і білків, яка потрібна спортсменам, і це дешевше, ніж багато альтернатив ”, - сказав Джоель Стагер, доктор філософії, провідний дослідник з Університету Індіани. «Від велосипедистів до бігунів до футболістів є багато досліджень, що підтверджують переваги відновлення за допомогою шоколадного молока. Зараз наше дослідження показує, що ці самі переваги поширюються і на плавців - вид спорту, який покладається на швидке відновлення для кількох перегонів протягом одного дня ".

Дослідження було першим, щоб перевірити переваги шоколадного молока у плавців, і воно включало шість дивізіонів-колегіальних плавців, що виконують виснажувальне плавання м’язовим паливом (глікогеном) розміром 60 х 100 ярдів з наступним п’ять годин відновлення протягом трьох тижнів поспіль. Потім спортсмени оздоровлювались одним із трьох рандомізованих напоїв - зменшеним жирним шоколадним молоком, комерційним вуглеводним спортивним напоєм (із тими ж калоріями, що і шоколадне молоко), або напоєм без калорій - відразу і через дві години після запливу. Після п’ятигодинного періоду відновлення було проведено три тестові набори для плавання, спираючись на аеробний (200 ярдів), анаеробний (спринт 75 ярдів) та безпосередній енергетичний обмін (10 метрів проти опору). Хоча не було відмінностей у безпосередньому запливі енергетичного метаболізму, існували суттєві відмінності в аеробному та анаеробному плаванні - що свідчить про краще відновлення після вживання шоколадного молока.

ЕЛІТНІ ПЛАВЦІ ДОВІРЯЮТЬ ШОКОЛАДНЕ МОЛОКО