Плюси і мінуси ходьби з вагами Добре
Сечовина, включаючи обтяжувачі щиколотки та зап’ястя, в рухи, які ви робите в положенні стоячи або нерухомо, або під час роботи на килимку, може забезпечити переваги, далеко не тільки тонізуючи ваше тіло. Ей, навіть найвишуканіші бутикові заняття фітнесом (як Pure Barre) використовують аксесуари старої школи, які раніше були зарезервовані для прикраси придатків силових ходок у торговому центрі. Але їхнє помітне повернення викликає важливе питання: чи безпечна ходьба з вагами для суглобів і м’язів?
Навіть незважаючи на те, що люди роками займаються пішохідними тренуваннями з вагами (привіт, ви бачили відео аеробіки тих 80-х?), Режим руху може бути не найкращим варіантом для здоров’я ваших зап’ястей, плечей і кісточок. Я знаю, я знаю, ти думаєш: Як прив’язка кількох зайвих кілограмів до щиколоток або зап’ястя може мати реальні недоліки? Ну, експерти, як правило, набагато більше проти доданих ваг, ніж для нього.
Навіщо двічі думати перед тим, як ходити з вагами
За даними Гарвардської медичної школи, спокусливо використовувати обтяжувачі для зап’ястя, щоб підсилити кардіотренування, але є кілька різних причин, чому це - ні-ні. Перш за все, махання руками вперед-назад може призвести до дисбалансу м’язів, полегшуючи травмування суглобів і сухожиль зап’ястя, ліктів, плечей та шиї. Так, так? Крім того, Американська рада з фізичних вправ (ACE) каже, що захоплення гирі рук - як ті маленькі гантелі, які ви бачите скрізь - під час тренування може спричинити посилення реакції артеріального тиску.
Гаразд, гаразд, - а як щодо різновидів ваги до щиколотки? На жаль, їх класифікують однаково. За даними клініки Майо, засіб не рекомендується доповнювати прогулянками - навіть трохи. Окрім можливої напруги гомілковостопного суглоба та м’язів ніг, що може збільшити ваші шанси отримати травму (і взагалі не мати можливості займатися фізичними вправами), Гарвардська медична школа повідомляє, що це також може призвести до м’язового дисбалансу в квадрицепсах та підколінах. Крім того, тяга, яку вони роблять на гомілковостопному суглобі, може призвести до серйозних проблем, якщо ви не будете обережні, включаючи ризик пошкодження сухожиль або зв’язок колін, стегон і спини.
І корисні для вас причини спробувати їх
Щоразу, коли ви додаєте своєму тілу більше ваги, ваші м’язи повинні більше працювати, щоб рухатися - і цей принцип поширюється на ходьбу з вагами. Згідно з ACE, прив’язування їх - це простий спосіб підвищити фізіологічні вимоги ходьби та зміцніти. Навіть збільшення ваги, яку ви використовуєте крихітним шматочком, може допомогти збільшити пульс на 5-10 ударів в хвилину, а також споживання кисню та витрату калорій - тобто кількість спалених калорій - на 5-15 відсотків.