Плоский абс без сухарів, спаліть в 5 разів більше жиру для особистого тренера
Опубліковано 7 листопада 2017 р
Яніс Хаузер
Ви, нарешті, хочете побачити плоскі преси та тверду серединну секцію, яку ви бажаєте?
У нас є низький рівень того, як ви можете отримати щільні, сексуальні преси і худорляві, підтягнуті ноги, не вбиваючи себе в тренажерному залі.
І найкраще: ви можете зробити все це лише за кілька хвилин на день!
Це найпростіші і науково перевірені способи активізувати серцевину і спалити більше жиру– як ви робите свої 20-хвилинні прогулянки.
Зробіть це і почніть ЛЮБИТИ свої плоскі преси вже сьогодні!
# 1 Втрати в 5 разів більше живота
Набираючи темп, ви можете спалити в 5 разів більше жиру на животі, тобто ви втратите більше сантиметрів навколо талії. 1
Незалежно від того, новачок ти в щоденних прогулянках чи ні, завжди намагайся їхати трохи трішки швидше - як би ти запізнився на зустріч.
Порада: Ось гарне правило, яке потрібно знати ... швидкий темп - близько 3 миль на годину. Це займає 15-20 хвилин, щоб пройти одну милю або 2000 кроків.
# 2 Почніть горіти більше при сході сонця
Почніть танути живіт з талії перед сніданком.
Рання прогулянка птахами вранці - перед тим, як снідати, змушує своє тіло копайте глибше у своїх жирових запасах.
На додаток до схуднення, вправи натще мають дивовижну перевагу збереження м'язової мускулатури при спалюванні жиру краще, ніж вправи після їжі. 2
Порада: якщо ви п'єте каву або чай, випийте чашку перед тим, як прогулятися. Кофеїн допоможе вам спалити ще більше жиру!
(Після прогулянки розпочніть свій день PTF із простих у приготуванні яєць. Вони заощаджують час, щоб у вас було більше часу, щоб зробити прогулянки частиною своєї ранкової рутини.)
# 3 Пройдіться назад
Ви можете робити це на відкритому повітрі, або просто зіткнутися на біговій доріжці з протилежним напрямком, щоб задіяти абсолютно новий набір м’язів підтягнуті, витонченіші ноги та супер плоскі преси.
Оскільки при ходьбі назад використовуються різні м’язи, ніж при ходьбі вперед, це посилює спалювання жиру– і баланс. Це також легше на колінах. 3
Бонус: ходьба назад може зробити вас розумнішим! 4
Підказка: починайте досить повільно, щоб вам не доводилося триматися за рейки, якщо ви робите це на біговій доріжці. Врешті-решт ви це зрозумієте і зможете пришвидшити справу.
No4 Випийте за плоский абс!
Бути рівним злегка зневоднена впливає на ефективність ваших вправ і здатність спалювати жир. 5 Питна вода також створює плоскі абс, оскільки вода промиває вашу систему.
Просто злиття пари пінти води перед тим, як вирушати на прогулянку, недостатньо для компенсації зневоднення організму - для того, щоб вода пішла зі шлунка до клітин, потрібно 45–60 хвилин. Тому пийте заздалегідь перед тренуванням.
Порада: поставте собі за мету випити 3 літри або більше протягом дня.
# 5 кроків для наступного рівня
Сходи - чудовий спосіб орієнтуйтеся на ікри, стегна та попу.
Саме так Джош розпочав свою подорож вагою майже 500 фунтів, лише подивіться на його трансформацію!
Порада. Для того, щоб це працювало, вам не потрібен повний схід. Всього кілька кроків, бордюр або низька стіна можна використовувати для підйому і опускання, щоб отримати додаткову роботу з ніг.