Плутанина калорій Який план дієти дає найкращий рецепт успіху; Cedar City News
ОСОБЛИВОСТІ - Модний чи консервативний? Швидке виправлення чи довгострокове? Яка дієта найкраща?
Запас зображення, Георгіївські новини
Ось такі запитання мені задають щодня в моїй клініці. Якщо вас бентежить кількість суперечливої інформації про те, що їсти, а що не їсти, ласкаво просимо до клубу!
Будь-яка "дієта" буде працювати, оскільки вона обмежує вибір їжі та зосереджує увагу на кращому харчуванні. Однак, вирішуючи, який план схуднення вибрати, подумайте, чи зможете ви дотримуватися плану надовго.
У мене немає проблем з дієтою, яка використовується як плато або як стрибок, але в кінцевому підсумку ви повинні вибрати, що ви можете зробити, щоб довго їсти здорову їжу.
Якщо ви не хочете назавжди змінити свої харчові звички, не починайте дієти. Чим частіше ви втрачаєте і набираєте вагу, тим більше шансів зіпсувати свій метаболізм.
Раніше я важив близько 200 фунтів, але більшу частину своєї ваги тримав протягом 25 років, бо змінив своє ставлення до їжі. Їсти легко і чисто, якщо ви думаєте про їжу як про паливо.
Зараз найбільшим гнівом є дієта Кето, яка передбачає дуже низький вміст вуглеводів (5-10 відсотків від загальної кількості калорій), високий вміст жиру (70 відсотків від загальної кількості калорій) і помірний білок. Коли наше тіло потребує енергії, ми спочатку використовуємо вуглеводи, друге - білок, а в останнє - жир - коли ми спалюємо жир, це забезпечує нам вдвічі більше енергії, ніж вуглеводів і білків.
Оскільки низький вміст вуглеводів змушує організм використовувати жир як джерело палива, організм переходить у стан кетозу, який чудово підходить для втрати жиру та енергії. Це хороший план для людей, які хочуть позбутися цукру, або для людей, які страждають від інсуліну.
Якщо ви використовуєте план Кето, дотримуйтесь здорових жирів, таких як авокадо, горіхи, насіння, лосось та оливкова олія. Дуже важливо, щоб ви зберігали вуглеводи менше 10 відсотків споживання калорій, інакше ви не будете спалювати жир.