Як додати вуглеводів на їжу Здорове харчування SF ворота

Пов’язані статті

Вуглеводи забезпечують ваш організм глюкозою - основним джерелом палива. Збільшення вуглеводів у вашому раціоні допомагає задовольнити потреби організму у енергії та запобігти втомі. На основі 2000-калорійної дієти MayoClinic.com рекомендує отримувати 225 грамів вуглеводів щодня. Однак не всі джерела вуглеводів рівні. Дізнайтеся про типи вуглеводів перед тим, як почати додавати їх до кожного прийому їжі.

додати

Розуміння вуглеводів

Вуглеводи поділяють на три основні типи: цукру, крохмалі та клітковину. Цукор - це прості вуглеводи. Вони містяться у вигляді столового цукру або сахарози; у фруктах як фруктоза; а в молочних як лактоза. Прості вуглеводи швидко засвоюються і мають здатність підвищувати рівень енергії, що часто супроводжується енергетичним спадом. Крохмаль - це складний вуглевод, виготовлений із зв’язаних цукрів - він перетравлюється довше і забезпечує повільне вивільнення вуглеводів. Квасоля, горох, зерно та овочі є джерелом складних вуглеводів. Прагніть їсти більш складні вуглеводи, ніж прості вуглеводи. Клітковина - ще один зв’язаний вуглевод цукру - він повільно засвоюється і допомагає запобігти запорам, додаючи об’єм до стільця. Повільне травлення підтримує відчуття ситості протягом декількох годин. Джерела складних вуглеводів часто містять помітну кількість харчових волокон. Чоловікам щодня потрібно від 28 до 34 грамів клітковини, а жінкам від 22 до 28 грам.

Сніданок

Додавання складних вуглеводів до сніданку поповнює запаси енергії вашого тіла, втраченої під час сну. Для швидкого підсилення з’їжте скибочку цільнозернового тосту з ранковим яйцем або миску вівсяної каші з нарізаним бананом. Вівсянка також є чудовим доповненням до ранкового смузі, млинців або йогурту. Якщо ви любите вафлі, млинці, млинці або булочки на сніданок, отримуйте складні вуглеводи, використовуючи цільнозернове борошно. Вранці, не витрачаючи часу, з’їжте цільнозернову бублик із вершковим сиром або захопіть порцію сухої вівсяної каші і з’їжте її, як гранолу. Якщо ви знайдете просту, суху вівсяну кашу, додайте посипання чіпсів із темного шоколаду або додайте молоко, щоб їсти її як холодну кашу.