Побудова ідеального дня Певзнером, Холлі - Психологія сьогодні, вип
Стаття в журналі Психологія сьогодні
Витяг із статті
МИ ПОЧИНАЄМО ЩО ДЕНЬ З НАДІЄЮ, це буде чудово, можливо, навіть ідеально. Але потім, після того, як відкладали, їздили на роботу, сиділи на засіданнях і хапали шкідливу їжу, ми усвідомлюємо, що ми знову не займались спортом, не спілкувались з сім’єю та друзями і не вибили багато з нашого списку справ. Затримуючись допізна, сподіваючись бути продуктивним, нам вдається лише дивитись телевізор і перевіряти Facebook, перш ніж руйнуватися - а потім починати все спочатку.
Ми можемо зробити краще.
Вірте чи ні, але у більшості з нас є можливість зробити більше. Насправді ми витрачаємо більше часу на відпочинок, ніж будь-коли раніше, за даними Федерального бюро статистики праці, приділяючи близько п'яти годин 16 хвилин на день заняттям, які ми сприймаємо як приємні, наприклад, спілкуванню та перегляду телевізора (хоча дослідження не виявляють зв'язку між останніми і почуття задоволення). Але ми все частіше переживаємо свій вільний час невеликими розрізненими шматками, - говорить Джеффрі Годбі, почесний професор науки про дозвілля в Університеті штату Пенсільванія, який напівгодини їздив на Netflix проти відновних вихідних.
Основою будь-якого ідеального або навіть напівпристойного дня є адекватний відпочинок. Як ви можете собі уявити, більшість з нас починають ззаду. Наші тіла працюють за внутрішнім цілодобовим хронобіологічним годинником; коли сітківка вловлює світло, повідомлення, надіслане в мозок, підказує цьому годиннику, яка пора доби має вважати тіло. Це система, яка добре служила нам протягом більшої частини людської історії. "Але за останні пару поколінь ці природні ритми були сильно порушені", - каже Майкл Гранднер, помічник директора Програми поведінкової медицини сну в Університеті Пенсільванії. Наш майже постійний вплив штучного світла зробив нічний час фактично необов’язковим, внаслідок чого наше тіло та мозок намагаються виконувати завдання, які не відповідають графіку.