Побудуйте ноги, які вам сподобаються, тренування ніг Ешлі Гофманн

Немає нічого подібного до відчуття, яке ви отримуєте після надзвичайно жорсткої тренування ніг. Якщо ви давно цього не відчували, то вам потрібно спробувати розбити ногу Ешлі Гофманн. Це жорстоко, але це саме те, що потрібно для міцних статуетних ніг!

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Зашнуруйте крадіжки та підкрутіть iPod. Сьогодні ви б'єте ноги Ешлі Гофманн. Не дозволяйте її довгим волоссям і гарному обличчю приспати вас до самозаспокоєння: це тренування жорстоке. Її мета - натиснути на це так сильно, що вихід зі спортзалу буде складною справою. Думайте, ви зможете встигнути?

Якщо ви готові до виклику або вам просто потрібно додати складне тренування для ніг у свій звичайний спліт, тоді ви потрапили на потрібну сторінку. Ви вдарите по підколінних сухожильях, сідницях і квадрациклах жорсткими вправами та великим обсягом. Метою цього тренування є зростання, тому виконуйте кожен сет і кожне повторення з усім, що у вас є.

Вистачить чіткати. Давайте дійдемо до спортзалу і розіб’ємо жопу.

Степінь для розминки

Дійсно важливо розігрітися перед тим, як почати тренувати ноги. "Я люблю розслабити суглоби і змусити кров рухатися по м'язах", - говорить Ешлі. "У мене погані коліна і погані згиначі стегна, тому мені важливо мобілізуватися, щоб я не нашкодив собі".

Вправа 1 Присідання в спину

Розігрівальні набори: 3 підходи по 10 повторень Робочі підходи: 3 підходи по 10-12 повторень

Ешлі починає робити світло, тому що хоче, щоб її м’язи пройшли належний діапазон рухів, перш ніж додавати вагу. "Я не надто швидко збільшую вагу, бо не хочу нашкодити собі. Отже, працюйте повільно, поки не досягнете приблизно 70 відсотків від вашої максимальної ваги", - радить вона.

"Мені подобається робити присідання на спині, тому що я можу зосередитися на своїх підколінних сухожилках, сідницях і квадратиках. У мене завжди були проблеми з ростом ніг, тому я люблю робити присідання під час тренування, щоб досягти більшої мускулатури".

Вправа 2 Переднє присідання

Набір для розминки: 1 серія з 10 повторень Робочі набори: 3 серії з 12-15 повторень