Ось; s Ваш 3-тижневий план повернення до плавання; Триатлоніст
Коли басейни та майданчики для плавання під відкритим небом починають відновлюватися, тренер Джері Родрігес пропонує план повернення фітнесу для плавання.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Triathlete
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Фото: Mike Raabe/Getty Images
Після понад 10 тижнів перебування у воді не дивно, що новини про деякі басейни та відкриті майданчики, що відкриваються, викликають хвилювання - швидко слідом за страхом і занепокоєнням щодо повернення до плавання: "Чи запам'ятаю я, як плавати?" "Це буде відчувати себе жахливо?" "Що робити, якщо я втратив усе відчуття води?" Хоча деякі з цих думок і почуттів можуть бути справедливими, на жаль, просто немає простого способу повернути цей плавальний фітнес назад, а коли справа доходить до плавання на відкритих водоймах, це не просто фітнес - існує безліч додаткових навичок, які слід відточувати і практикувати теж (а потім займіться ще).
Тренер з плавання з триатлону та гуру під відкритим небом Джері Родрігес, який є засновником лос-анджелеської програми плавання та триатлону Tower 26, радить повертатися до води - будь то басейн чи океан, озера чи річки - з обережністю та дотримуватися безпека фронту розуму. Його нова книга, Триатлон Плавання, тепер доступний для попереднього замовлення від VeloPress і охоплює всі аспекти оволодіння плаванням для триатлону для спортсменів усіх здібностей.
Він сказав: “Якщо у вас є доступ як до басейну, так і до відкритої води, набагато краще і безпечніше спершу зайти в басейн. Якщо у вас немає альтернативи, і це лише відкрита вода, тоді, звичайно, зробіть це, але безпека має бути першорядною. Плавайте з приятелем або кількома партнерами по навчанню. Якщо вам доводиться плавати поодинці, використовуйте поплавковий пристрій, прикріплений до вас, щоб вас було легко побачити. Якщо ви не сильний плавець і не плавали протягом 10 тижнів і більше, а просто прямуєте прямо у відкриту воду, потрібно бути дуже обережним ".
Незалежно від того, купаєтесь ви у басейні чи у відкритій воді, Родрігес радить, що ваш тренувальний підхід у ці перші тижні назад є стійким та контрольованим - зараз не час починати агресивний тренувальний режим. Він наполегливо рекомендує зосередитися на перших трьох тижнях, щоб почати плавати три рази на тиждень протягом цих трьох тижнів.
"В ідеалі ви б проводили всі ці заняття в басейні, але якщо у вас немає такої опції, то ці тренування можна також адаптувати для відкритих вод", - сказав він.
Підхід "три рази на тиждень протягом трьох тижнів" - це той, який Родрігес випробував на багатьох тисячах триатлетів, яких він тренував, починаючи з початку 1980-х. “Це хронологія, через яку ми зазвичай бачимо, як відбувається адаптація. Ці тренування протягом перших трьох тижнів можуть бути не найкращими, але вони допоможуть повернути вас у гарне місце ".
Він сказав, що описані тут тренування та повернення до плавання схожі на фазу фундаменту, яку він зазвичай починає в січні на Вежі 26, за винятком того, що дуже рідко спортсмени входять у цю фазу з 10 і більше тижнів поза водою. «З цієї причини ми хочемо повернутися, роблячи справи трохи легшими, ніж зазвичай; це безпрецедентна ситуація ".