Початок середземноморської дієти Ось як слід дотримуватися однієї з найбільш здорових дієт у світі
Хочете схуднути, але не хочете жертвувати смаком чи харчуванням? Початок середземноморської дієти може бути вашим найкращим вибором! Ось як отримати харчування та задоволення від цього перевіреного часом та здорового для серця плану.
Як розпочати середземноморську дієту, яка досягає оптимального успіху
Що таке середземноморська дієта?
Середземноморська дієта відноситься до традиційних кухонь північного Середземного моря, регіону, де люди мають нижчий рівень захворювань серця та серцевих нападів. Середземноморська дієта часто називається найкращим планом харчування.
Цей план харчування фокусується на здорових для серця продуктах з мінімальною обробкою, які борються із запаленням. Багато фруктів та овочів забезпечують великою кількістю клітковини та антиоксидантів. Зосередження уваги на корисних жирах, що містяться в оливковій олії, горіхах, насінні та рибі, означає щедрий прийом серцевих жирів та антиоксидантів. Доданий цукор обмежений. Ці особливості пояснюють, чому середземноморська дієта є однією з найбільш здорових дієт у світі!
Середземноморська дієта - це більше, ніж те, що ви їсте; це також передбачає універсальний спосіб життя. Розслаблююча їжа, спілкування та щоденні фізичні навантаження є невід’ємною частиною середземноморського життя і, здається, відповідальні за деякі переваги середземноморської дієти.
Встановіть цілі харчування
Хоча моніторинг макроелементів може бути корисним для вашого плану схуднення, якість продуктів сприяє харчуванню в середземноморському стилі.
Ось стандартний розподіл макроелементів MyNetDiary для початку вашої середземноморської дієти, а також пропоновані діапазони:
- 35% жиру (рекомендовано: 35-40%)
- 15% білка (рекомендовано: 15-20%)
- 50% вуглеводів (рекомендовано: 40-50%)
Щоб встановити цілі, перейдіть до MyPlan і виберіть Середземноморський як ваш План розподілу макроелементів. Ви можете налаштувати розподіл відповідно до своїх цілей та уподобань.
Хоча середземноморська дієта має відносно багато жирів, вона орієнтована на здорові, ненасичені жири рослинного походження. В першу чергу оливкова олія некрови є ключовою складовою цього способу життя. Вживання риби два-три рази на тиждень забезпечує надійне джерело корисних жирів омега-3.
Середземноморська дієта легко відповідає рекомендаціям MyNetDiary, коли менше 10% калорій із насичених жирів.
Бонус: Вам може здатися, що цей план із вищим вмістом жиру є більш ароматним і ситним, що полегшує дотримання мети щодо калорій.
Білок
Середземноморська їжа забезпечує білок із здорових для серця джерел, включаючи квасоля, горіхи, насіння, рибу, птицю та невелику кількість молочних продуктів. Ви можете вибрати дещо вищу ціль білка, якщо ви орієнтуєтесь на ці джерела.
Вуглеводи
Якщо ви вважаєте, що обмеження вуглеводів занадто важко підтримувати, це план для вас. Незважаючи на низьковуглеводну, середземноморська дієта орієнтується на корисні вуглеводи з овочів, фруктів, бобових та зернових культур, обмежуючи додавання цукру та рафінованих зерен, бідних поживними речовинами.
Вітаміни та мінерали
Ви, мабуть, задовольните свої потреби у вітамінах та мінералах за цим планом завдяки орієнтації на мінімально оброблену та багату на поживні речовини їжу.
Не потрібно гадати, чи досягаєте ви своїх цілей. Ви можете налаштувати трекер MyNetDiary на відстеження до 45 поживних речовин!
Калорії
Ви починаєте середземноморську дієту для схуднення? Середземноморська дієта може допомогти вам досягти своєї мети, оскільки вона зосереджена на наповненні таких продуктів, як квасоля, овочі та цільні зерна. Однак просто дотримання середземноморського плану не гарантує зниження ваги, тому все одно слід стежити за споживанням калорій.