Починаючи вправи знову після блокування - The New York Times
Поради фахівців щодо повільного прийому, щоб запобігти травмам.
З. Як нам почати займатися спортом знову, не завдаючи собі шкоди після місяців блокування?
A. Дослідники фізичних вправ та лікарі мають кілька простих порад тим, хто з нас прагне повернутися до регулярних фізичних вправ зараз, після місяців, проведених під притулком вдома під час пандемії коронавірусу. Почніть повільно, пропонують вони, а потім збільшуйте свої тренування, також повільно.
Багато з нас, правда, були сидячими під час пандемії. За даними компанії Fitbit, яка займається відстеженням активності, дорослі американці, як правило, були приблизно на 12 відсотків менш активними після того, як у березні розпочались повноваження про перебування вдома, ніж у січні.
Ця бездіяльність робить більшість із нас менш підготовленими, ніж у ті великі дні минулого року, з передбачуваними наслідками, коли ми повертаємось до своїх улюблених тротуарів, доріжок та тренажерних залів.
"Ми вже бачимо нових пацієнтів", заплутаних надто захопленими нещодавніми тренуваннями, каже доктор Моніка Ро, керівник відділу опорно-рухового апарату в лабораторії Шірлі Райан у Чикаго (колишній Інститут реабілітації в Чикаго) і доцент Школи Фейнберга Північно-Західного університету. медицини.
Але є деякі кроки, які ми можемо зробити, щоб безпечно повернути собі шлях до регулярних фізичних вправ, кажуть вона та інші експерти з фізичних вправ. Більшість передбачає терпіння. "Ви не можете перейти від нуля до 60, як тільки все відкриється", - говорить доктор Ро. Під час епідеміологічних досліджень спортивних травм ризики шкоди стрімко зростають, коли люди різко збільшують кількість або інтенсивність своїх тренувань.