Почніть їсти
Почніть із невеликих змін
Невеликі зміни можуть скласти здоровий спосіб життя. Виберіть одну зміну, на якій слід зосередити увагу, і нехай ця родина внесе зміни разом! Діти вчаться, спостерігаючи за своїми зразками для наслідування - і це ти! Наприклад, ви можете вирішити переконатися, чи є овоч на вечерю протягом тижня. Як тільки у вас перша пересадка, пора святкувати! Зробіть щасливий танець або підпишіть друга. Потім додайте ще одну зміну до наступного тижня. Перш ніж ви це зрозумієте, ви знайшли здоровий спосіб харчування, який підходить вам і вашій родині.
Що таке MyPlate?
MyPlate - це ваша тарілка! MyPlate - це простий спосіб ознайомитись із п’ятьма групами продуктів харчування, які складають здорову дієту та можуть допомогти вам знайти здоровий спосіб харчування, який підходить вам і вашій родині. MyPlate може бути гарним місцем, щоб почати бачити, де можна зробити здорові зміни. Але пам’ятайте - зосередьтесь на одній зміні за раз!
myplate.jpg
MyPlate: Ваші п’ять груп продуктів
П’ять груп продуктів харчування, з яких складається MyPlate, - це овочі, фрукти, зернові, білки та молочні продукти.
Овочі
Будь-який цілісний овочевий або 100% овочевий сік розраховує на MyPlate! Вибирайте овочі, які є свіжими, замороженими або консервованими. Овочі містять важливі поживні речовини, які важливі для вашого здоров’я.
Швидка порада: якщо ви обмежите споживання солі - шукайте замість них консервовані овочі з низьким вмістом натрію або зціджуйте та промивайте овочі, щоб видалити трохи натрію перед приготуванням.
Всі овочі - це чудовий вибір - зробіть деякі з них ще кращими, вибравши темно-зелені, червоні та оранжеві овочі! Подумайте, капуста, шпинат, червоний болгарський перець та морква, щоб отримати більше темно-зеленого, червоного та оранжевого за тиждень.
Фрукти
Чи є фрукти ідеальним солодким доповненням до будь-якої їжі чи закуски? Ми так думаємо! Що вважається фруктом на MyPlate? Свіжі, консервовані, заморожені, сушені або 100% фруктові соки - це хороший вибір. Вибирайте свіжі і цілі фрукти, коли можете, як цілий банан, яблуко або жменю винограду. Дотримуйтесь консервованих фруктів, у яких замість важких сиропів є 100% фруктовий сік або легкий сироп. Ми рекомендуємо обмежити 100% фруктового соку 1 склянкою (8 унцій) на день.