Почніть правильно приймати кето-дієту 5 кроків до успіху
Ви зробили своє дослідження і хочете розпочати роботу з кето-дієти, але не знаєте, з чого почати? Виконайте ці п’ять кроків, щоб максимізувати свій успіх.
1. Встановіть цілі щодо здоров’я, перш ніж почати дієту з кето.
Яка ваша мета для початку кето, і як ви оціните свій успіх за планом? Вашою метою може бути виключно втрата ваги, або ви можете прагнути покращити інші сфери свого здоров'я, такі як зниження рівня цукру в крові. Рання постановка цілей допоможе вам зосередитися і мінімізувати мінуси.
Якщо у вас діабет
Ви можете вибрати кето-дієту для зниження рівня цукру в крові. Якщо ви приймаєте ліки від діабету, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж розпочати цей план. Низький рівень цукру в крові (гіпоглікемія) може бути небезпечним.
Ваш лікар може порекомендувати вам зменшити ліки від діабету, щоб уникнути низького рівня цукру в крові. Можливо, вам доведеться частіше контролювати рівень цукру в крові і змінювати ліки, якщо рівень цукру в крові стає занадто низьким після того, як ви розпочали кетодієту.
Якщо у вас високий рівень холестерину або артеріальний тиск
Хоча рівень холестерину в крові може не змінитися після початку кето-дієти, у деяких людей спостерігається значне збільшення. Попросіть свого лікаря, чи слід проходити обстеження холестерину чи інших лабораторій після початку дієти.
Також важливо поговорити зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте ліки від артеріального тиску. Значна втрата ваги (за будь-яким планом дієти) може спричинити зниження артеріального тиску. Хоча це хороший результат дієти, можливо, вам доведеться знизити ліки для артеріального тиску, щоб уникнути занадто низького зниження артеріального тиску.
Вирішіть, чи будете ви контролювати кетони.
Ви можете відстежувати рівень кетонів, щоб визначити, чи перебуваєте ви в кетозі, і відкоригувати цілі вуглеводів. Ви можете відстежувати кров, сечу та кетони, що дихають, за допомогою вашого трекера MyNetDiary.
2. Встановіть цілі харчування
Вуглеводні мішені
Ви можете налаштувати цільову кількість вуглеводів, встановивши відсоток вуглеводів (зазвичай 5-10%), або встановивши цільовий вміст вуглеводів. Багато кето-планів дозволяють отримувати 20-30 грамів "чистого вуглеводу" на день.
Чистий вуглевод - це загальний вуглевод мінус клітковина. Наприклад, 12 мигдалів мають приблизно три грами вуглеводів і два грами клітковини. Відніміть два грами клітковини з трьох грамів загальної кількості вуглеводів, щоб отримати один грам чистої вуглеводів. Відстеження вуглеводів у мережі дозволить вам включити до свого плану більше корисних овочів, горіхів та насіння.
Білкові мішені
Кето-дієти мають помірний вміст білка, близько 20 відсотків калорій. Хоча важливо вживати достатньо білка, щоб уникнути втрати м’язів, уникайте надмірної кількості білка. Дієта з високим вмістом білка може утримати вас від досягнення кетозу, оскільки ваше тіло може виробляти глюкозу з білка.
Кето-план MyNetDiary Premium допоможе вам встановити індивідуальну ціль щодо білка, починаючи з планування кето.
Ви можете відстежувати інші поживні речовини у своєму відстежувачі MyNetDiary, включаючи калорії, клітковину, натрій, калій і магній.
3. Запасіть свою кухню
Можливо, вам здається, що ваші харчові звички перевертаються з ніг на голову, коли ви починаєте приймати кето-дієту. Виділіть трохи часу, щоб спланувати свій новий спосіб життя. Видаліть із кухні спокусливі предмети з високим вмістом вуглеводів, щоб не відставати від шляху, і запасіть свою кухню продуктами, сприятливими для кето, щоб ще більше збільшити ваш успіх.