Почніть сильніше, закінчіть сильніші Основні поради для боротьби з кілограмами Covid
Кількість жертв 2020 року була величезна. Можливість «робити» була обмежена; бажання «зробити краще» - практично відсутнє. Тож не дивно, що для багатьох з нас увага до здоров’я та добробуту відійшла на другий план. Насправді, недавнє дослідження CSIRO, австралійського національного наукового агентства, показує, що вага зростає, а добробут падає через блокування Covid-19.
Але не все приречене і похмуре, і, коли погода починає прогріватися, обмеження пом’якшуються, а мотивація рухатися (тобто від холодильника, тобто) покращується, нам кажуть, що це може бути протиотрутою для деяких наших блокувань індульгенції.
Розпочніть боротьбу з кілограмами
Новий аналіз CSIRO показав, що більш сильний старт у перші три тижні дієти пов'язаний з більшим успіхом у втраті ваги в довгостроковій перспективі.
«Наше дослідження, яке проводилось серед понад 22 000 членів дієти загального благополуччя CSIRO, показало, що ті, хто стартував найсильніше у своєму шляху до схуднення, змогли схуднути на 1 кг і більше на тиждень протягом перших трьох тижнів; і загалом домогтися в три з половиною рази більшої загальної втрати ваги, ніж ті, хто повільніше починав 12-тижневу програму », - говорить науковий співробітник CSIRO, д-р Гіллі Хендрі.
"Це бадьорі докази того, що австралійці, які починають сильний шлях, закінчуються сильнішими у своїй подорожі для схуднення, що показує, що, маючи правильну структуру та інструменти, особливо цінні для австралійців, яким потрібен стимул для мотивації, коли ми вирушаємо у весну".
Чим більше ви використовуєте, тим більше втрачаєте
Структура, підготовка та самоконтроль були ключовими характеристиками, продемонстрованими найбільш успішними учасниками, згідно з дослідженням.
«Люди, які втратили найбільшу вагу за перші три тижні та досягли більш довгострокових результатів на загальній дієті благополуччя CSIRO, дозволили собі в середньому два дні підготуватися до програми та використали інструменти онлайн-планування та самоконтролю на 50 відсотків більше ніж інші користувачі.
“У ці перші тижні вони важили майже двічі на тиждень і користувались планами меню та щоденниками тричі на день.
Інструменти, на які можна повернутися
Щоб допомогти людям досягти більшої втрати ваги, дієта загального благополуччя CSIRO представила нове вдосконалення - Інтерактивне керівництво для сильних стартів, яке містить покрокові вказівки щодо найкращого можливого початку науково перевіреної 12-тижневої програми.
"У той час, коли ми як ніколи використовуємо цифрові платформи, дієта загального благополуччя CSIRO забезпечує міцну основу для підтримки та раннього та стійкого зниження ваги, що легко вписується у наші відповідні" нові норми "."