Почніть свій день із здорового ранкового рутинного чотири оздоровчого співробітництва
Цей пост містить партнерські посилання, за допомогою яких ми можемо заробити невелику комісію, якщо ви вирішите придбати, без додаткових витрат. Ми ділимося лише продуктами чи послугами, які ми особисто використовуємо та рекомендуємо!
Більшість американців вважають, що вранці ми досягаємо найкращих результатів, але нам також важко вставати з ліжка, коли спрацьовує будильник. Отже, коли ми натискаємо кнопку відкладання на «ще пару хвилин» сну, ми втрачаємо найпотужніший час дня для нашого здоров’я, добробуту та продуктивності.
Дослідження показують, що ранній птах справді заражається хробаком: ранні росли, як правило, більш продуктивні, ініціативні та мають більший успіх у досягненні своїх цілей протягом дня.
Хоча деякі з наших уподобань затримуватися до пізнього часу чи рано вставати є генетичними, значну частину цього також можна навчитися та навчити.
Ось кілька порад, як прокинутися бадьорим і добре розпочати день. Візьміть те, що вам потрібно, і розробіть позитивний ранковий режим, який вам підходить!
Насамперед:
Спи добре
Потрібно дати собі з чим працювати! Добре спати - це питання як достатнього сну, так і правильного способу (ми маємо повну інформацію про здоровий цикл сну та про те, як переконатися, що ваші звички до сну відновлюються).
Більшість дорослих найкраще почуваються та функціонують з 7-9 годин на ніч. Однак майте на увазі, що вам, швидше за все, буде потрібно більше сну, якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, боретесь із хворобою або оговтаєтесь від травми. Це може здатися важким для досягнення в переповненому графіку, але це дійсно варто для вашого фізичного та психічного здоров’я, добробуту та довголіття.
Добре прокинься
Частина гарного сну добре прокидається. Прокинувшись під час найлегшої фази циклу сну, ви почуватиметесь найсвіжішими. Ви можете скористатися безкоштовним веб-сайтом sleepyti.me, щоб швидко оцінити найкращий час сну, виходячи з конкретного часу, який вам потрібно прокинутися вранці. Для більш точного підходу використовуйте програму відстеження сну (наприклад, цикл сну), щоб відстежувати цикли сну та будити вас у найлегшій фазі.
Коли спрацьовує будильник, пам’ятайте, що кнопка відкладання не є вашим другом. Це дуже ворог. Щоразу, коли спрацьовує будильник, він порушує ваш цикл сну, і фрагментований сон насправді гірше для вашого настрою та когнітивних здібностей, ніж відмова від кількох додаткових хвилин, які ви отримуєте після першої тривоги.
Щоб ви не відклали будильник, ви можете встановити його по всій кімнаті, щоб вам потрібно було встати з ліжка, щоб вимкнути його, а сам акт підняття з ліжка полегшить вам не спати. Якщо вам потрібно щось більш важке, такий додаток, як Mathe Alarm Clock, змусить вас розгадувати математичні загадки, перш ніж дозволити вам вимкнути будильник. 🤓 Це активує ваш мозок і запобігає випадковому вимкненню будильника під час спроби натиснути дрімоту!
Оскільки на циркадні ритми людини впливає світло, іншою стратегією пробудження оновленим є використання будильника, що імітує схід сонця, який полегшує вас неспання: світло теплого світла вмикається приблизно за тридцять хвилин до встановленого будильника і поступово яскравіє, як схід сонця. Вплив цього світла повинен допомогти вам перейти в легший етап сну, що полегшує пробудження, коли спрацьовує будильник.
Тепер, прокинувшись, ось кілька способів розпочати свій ранок із позитивних та оздоровчих заходів, щоб добре розпочати свій вихідний день:
Простягайтеся в ліжку
Перше, що розтягується вранці, допомагає крові та лімфатичній системі текти, активізуючи ваше тіло та підвищуючи розумову готовність. Спробуйте деякі розтяжки, які ми курируємо на Pinterest, або зробіть все, що вам подобається. (Розтягування не повинно бути науковим - продовжуйте і м’яко розтягуйтесь способами, які вам здаються природними!)
Випийте склянку-другу води
Вживання води вранці першим регідратує ваше тіло, що, у свою чергу, сприяє травленню та допомагає вивести токсини з печінки (яка важко працювала цілу ніч!). Краще зволоження також підвищить вашу енергію та розумову ясність.
Снідайте з високим вмістом білка
Початок дня з їжею, багатою на білки, ще більше підвищить рівень енергії та розумову ясність і довше забезпечить задоволення. Викиньте зернову кашу, котра в основному являє собою цукристі рафіновані вуглеводи, які будуть відбивати рівень цукру в крові, і спробуйте замість них ідеї сніданку з низьким вмістом вуглеводів або без зерна.