Почніть свою втрату жиру - Чоловічий журнал
Коли виростеш, ти вже не стрибаєш. У дитинстві ми грали в баскетбол та інші ігри на дитячих майданчиках, через які ми стрибали по повітрю, але, здається, коли закінчуються наші шкільні дні, вся наша ідея вправ змінюється. Справа в тому, що тренування все одно можуть бути веселими та грайливими в будь-якому віці, і це повинно бути, якщо ви хочете бачити результати. Навчитися знову стрибати - це частина цього, і ми пропонуємо шеститижневу програму втрати жиру, за допомогою якої ви отримаєте повітря, щоб стати худим і міцним.
Як це працює
--> Вибухові вправи, такі як стрибки, кидки та віджимання з плио, набирають м’язові волокна, з якими ви не працюєте звичайними підйомниками. Крім того, вони вчать ваше тіло виробляти та поглинати силу, наприклад, коли ви приземляєтесь або ловите, що готує вас до більш спортивних рухів, якщо ви займаєтесь видом спорту. Якщо ні, ці вправи все одно піднімають пульс і спалюють калорії, щоб забезпечити худорляве тіло та кондицію суперзірки у розквіті сил (навіть якщо ви думали, що ваша позаду).
Напрямки
ЧАСТОТА:
Виконуйте кожне тренування раз на тиждень. Відпочивайте день між кожним заняттям.
ПОТРІБНИЙ ЧАС:
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ:
Чергуйте набори вправ «А» і «В», поки не виконаєте по три підходи для кожного. Потім перейдіть до наступної пари. Відпочиньте 30 секунд після вправ «А» та 60 секунд після рухів «В».
День 1
1А. Присідання
Повторення: 12–15
Візьміться за штангу і зігніть лопатки. Зігніть спину, щоб зняти штангу зі стійки. Розставте ноги на ширині плечей, зігніть стегна назад і опустіть корпус, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
1В. Стрибок на корточках
Повторення: 10–12
Встаньте з ногами на ширині плечей і присідайте, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Стрибайте якомога вище. Приземліться, перезавантажте ноги і повторіть.
2А. Зворотний випад
Повторення: 6–8 (кожна нога)
Тримайте гантелі в кожній руці і відступайте однією ногою, поки заднє коліно майже не торкнеться підлоги, а переднє стегно паралельно підлозі. Завершіть повторення і повторіть на іншій нозі.
2В. Стрибок випаду
Повторення: 6–8 (кожна нога)
Вставте в положення випаду і стрибніть прямо вгору. Змініть ноги в повітрі, приземліться і негайно починайте наступний стрибок.
3А. Пістолетний присідання
Повторення: 10–12 (кожна нога)
Витягніть одну ногу перед собою і присідайте якомога нижче при опорі. Для підтримки ви можете триматися за стійку або тренажер для підвіски. Завершіть повторення і повторіть на протилежній нозі.