Подолання плазмових спазмів - Блог магазину плавальних машин Kiefer
Ой! Яким був H $% L?
Страждання запаморочливо болючих м’язових судом під час плавання може зупинити вас в середині інсульту.
Судоми під час плавання відволікають увагу, і вони зазвичай стикаються з усіма рівнями спортсменів.
Прочитайте далі, щоб дізнатись про причини, лікування та запобігання спазмам м’язів у плаванні.
Що таке судоми м’язів або EAMC?
«М’язовий судом - це раптове та мимовільне скорочення однієї або кількох м’язів».
Більш конкретно, я говорю про судоми м’язів, пов’язані з фізичними вправами (EAMC). Судоми або скорочення - це раптове скорочення м’яза - і це болить.
Найпоширенішими судомами плавців є:
- Судоми на литках
- Судоми пальців ніг
- Судоми в ногах
Причини та способи лікування судом під час плавання
Лікування та причини спазмів під час плавання взаємопов’язані та різняться залежно від спортсмена.
- Не використовуйте: використовуйте редукціоністську логіку, зосереджуючись на одній причині/лікуванні судом - це призводить до розчарування та дає судоми перевагу.
- Зробіть: Натомість, застосуйте цілісний підхід до стратегії запобігання спазму, враховуючи всі фактори та методи лікування.
Ось переважаючі фактори в плаванні EAMC:
Дефіцит спортивного кондиціонування
- Причина: Фітнес та втома поєднуються з м’язовими судомами. На початку сезону плавці не мають належної кондиції та схильні до спазмів.
- Профілактика:
- Прийти у форму! Послідовний тренувальний режим, що включає відновлення та розтяжку, формує витривалість і підвищує здатність організму адаптуватися до вищих рівнів працездатності. Ви навіть можете включити позаводні тренування, щоб допомогти зміцнити деякі найважливіші м’язи для плавання.
- Бонус: Плавайте мінімум 3 рази на тиждень. Розтягуйте литки, ступні, підколінні сухожилля та квадроцикли щодня - до, під час та після тренувань у плаванні.
- Супер бонус: Судоми в литках і ступнях часто зустрічаються під час удару ногами. Зігнута щиколотка і загострений палець розслабляють литковий м’яз. Укорочений і розслаблений м’яз більш схильний до раптових скорочень у відповідь на стрес. Збільшення сили та повторення спортивних рухів допоможе запобігти цим судомам.