Поглиблений погляд на Смолова-молодшого
| Досвід: | Розширений, Середній |
| Днів на тиждень: | Чотири |
| Обладнання: | Штанга, жим лежачи, стійка для присідань |
| Чудово підходить для: | Усі, Пауерліфтер, Стронгмен, Штангіст |
| Фокус: | Жим лежачи, тяга, повне тіло, нижня частина тіла, присідання |
Вступ до Смолова-молодшого.
Смолов-молодший - популярний варіант із оригінального циклу присідань Смолова. Різниця полягає в тому, що Смолов-молодший може використовуватися в різних підйомниках і триває лише три тижні. Ця рутина з великим обсягом і високою частотою допоможе вам підняти чотири дні на тиждень, з можливістю розподілити її протягом трьох днів на тиждень.
Якщо ви запускаєте Смолова-молодшого?
Незважаючи на те, що це не так складно, як старший брат Смолов, ця варіація все ж орієнтована на середнього та вдосконаленого атлета. Початківець, який піднімається, зробить кращий довгостроковий прогрес завдяки більш підходящому режиму для початківців.
Якщо у вас справді базовий рівень досвіду, Смолов-молодший - чудовий спосіб спробувати більші гучність і частоту. Якщо ви хочете пробігти короткий тритижневий цикл для поліпшення підйому, Смолов-молодший може бути для вас.
Смолов-молодший Пояснено
Всі 3 тижні ви будете тренуватися 4 дні на тиждень, при цьому вага збільшується щотижня. Використовуйте таблицю нижче, щоб розрахувати належні ваги відповідно до нещодавно перевіреного макс.