Пояснення втрати ваги; Фруктова вулиця
Здоровий ти
Експертний вміст, написаний нашими зареєстрованими дієтологами або лікарями
Пояснення втрати ваги
Це може бути повноваженням вивчити математику схуднення, щоб краще зрозуміти, що відбувається щотижня на вашому шляху до схуднення.
Калорії - це одиниця енергії. Як ви вже знаєте, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ваше тіло розщеплює накопичений жир, щоб задовольнити надлишкові потреби в калоріях.
Ваше тіло спалює калорії трьома основними способами:
1. Швидкість метаболізму в спокої (RMR)
Більша частина ваших витрат калорій полягає у підтримці роботи мозку, органів та тіла. RMR можна зменшити, якщо ви занадто швидко скорочуєте калорії або не робите фізичних вправ для збереження м’язової маси. Більшість людей спалюють 1200-2000 калорій щодня, навіть відпочиваючи в ліжку!
2. Щоденна активність
Коли ви встаєте з ліжка, ваше тіло потребує палива для руху, і хороша новина полягає в тому, що вся діяльність спалює калорії. Чим більше у вас руху протягом дня, таких як ходьба до поштової скриньки, підйом по сходах та миття посуду, додає приблизно 300-600 калорій на день. Ті з нас, хто працює за робочим столом або за комп’ютером, спалюють набагато менше калорій щодня, ніж ті, хто стоїть на фізичній роботі.
Отримання принаймні 150 хвилин на тиждень фізичної активності у будь-якій формі - ходьба, плавання, їзда на велосипеді, силові тренування та групові заняття - робить велику різницю щодо спалення додаткових калорій. Коли ви збільшуєте свою інтенсивність, наприклад, ходьбу в темпі, який вважається «помірною» активністю, ви спалите більше калорій, ніж гуляючи. Тим не менш, довга прогулянка може спалити багато калорій. Калорії, які спалюють ті, хто займається за 20-60 хвилин активності, зазвичай спалює близько 200-600 калорій за вправу.