Показати план дієти за часом
Ось дієта, щоб ви розірвали вас за 4 короткі тижні і готові до - як ви вже здогадалися - шоу часу.
Як і інтенсивна тренувальна частина програми «Шоу-час», супутня дієта повинна бути такою ж інтенсивною, щоб максимально спалити жир у наступному місяці. Кожного тижня дієти ви будете зменшувати кількість вуглеводів (щотижня зменшуючи приблизно півграма на фунт ваги) та калорій (знижуючи приблизно 2 калорії на фунт ваги тіла на тиждень), що дозволить зберегти ваш двигун, що спалює жир. працює на висоті.
Калорії протягом першого тижня становитимуть 16 на фунт ваги, а вуглеводів - 1,5 грама на фунт. Білок також становить 1,5 грами за фунт, і він буде стабільним у цій кількості протягом кожного тижня плану; тому ви ніколи не хочете жертвувати білком, щоб скинути калорії, інакше ви ризикуєте пожертвувати м’язами. Натомість ви скоротите вуглеводи, а також трохи жиру. Якщо говорити про жир, то на 1-му тижні загальне споживання жиру становить трохи менше 0,5 грама на фунт ваги.
На другому тижні калорії падають до 14 за фунт через те, що вуглеводи скорочуються на 0,5 грама, а кількість - приблизно 1 грам за фунт. Білок і жир залишаються досить стабільними.
На третьому тижні калорії падають до 12 за фунт, оскільки вуглеводи скорочуються до 0,5 грама за фунт. Білок і жир все ще майже однакові, як і в перші два тижні.
В останній тиждень ви знизите калорії до трохи менше 10 на фунт ваги. Це відбувається шляхом розрізання вуглеводів навпіл приблизно до 0,25 грама на фунт. Неможливо виключити з раціону всі вуглеводи, тому на цьому тижні вам також доведеться трохи скинути жир, приблизно до 0,25 грама на фунт ваги.