Покиньте ваги у ванній, оздоровлюйтесь - Les Mills

Перестаньте хвилюватися про свою вагу, коли вирушаєте на шлях справжньої фізичної форми - це помилковий показник, який може бути навіть шкідливим для вас.

ванній

Я лише один раз скажу це: моніторинг ваги - це один з найгірших способів виміряти прогрес при запуску програми вправ!

Чому? Якщо немає доказів змін у правильному напрямку (що часто буває, незважаючи на безліч покращень здоров’я, які ми отримуємо, як тільки ми починаємо займатися спортом), ми втрачаємо мотивацію і здаємось. Ми повертаємося до старих сидячих звичок - про які ми всі знаємо, що вбивають нас мільйонами.

І все через ті настирливі ваги у ванній кімнаті, які просто вимірюють, скільки вас на планеті - а не наскільки ви здорові.

Ми з доктором Джингер Готтшалл з Університету штату Пенсільва об’єдналися пару років тому, щоб провести дослідження, присвячене групі людей, які намагалися створити звичку до фізичних вправ. Це були звичайні люди, які, як і багато інших, просто не могли знайти бажання займатися регулярно.

Отже, після безлічі тестів ми розпочали їх за планом. Вони починали з трьох занять на тиждень по 20 хвилин на першому тижні, і повільно збільшували частоту та тривалість, поки не виконали рекомендовану суміш кардіотренування, тренування сили та гнучкості до кінця шостого тижня. Ми спостерігали за ними протягом шести місяців, повторюючи ті самі тести в кінці (для детальної інформації про дослідження тут).

Як і слід було очікувати, шість місяців регулярних фізичних вправ змінили їхнє здоров’я. Вони знизили всі показники серцево-судинних захворювань, і, що найголовніше, почували себе чудово!

Їхній холестерин, тригліцериди та жирова маса значно знижуються. Жінки покращили свою серцево-судинну форму на значні 49,6%, а чоловіки на 63,5%. На кінець дослідження ми підрахували, що вони затримали початок серцево-судинних захворювань на 3,8 року завдяки шестимісячній програмі. Дивовижний.