Полегшення болю у верхній і середній частині спини Ramsey Health UK
Верхня і середня частини спини, відомі як грудний відділ хребта, складаються з 12 хребців з дисками, які відокремлюють кожен і поглинають удар, а також м’язів та зв’язок, що утримують хребет.
Біль у верхній і середній частині спини може виникати де завгодно, від нижньої частини грудної клітки до основи шиї. Це не так часто, як біль у попереку або біль у шиї, оскільки хребці не згинаються і не рухаються так сильно, як кістки в попереку або шиї. Однак, як і багато інших типів болю в спині, біль у верхній і середній частині спини може варіюватися від болю та скутості до різкого або пекучого відчуття.
Що викликає біль у верхній і середній частині спини?
Біль у верхній і середній частині спини може бути спричинена:
• Надмірне використання або пошкодження м’язів, зв’язок та дисків, що складають грудний відділ хребта. Приклади включають падіння або поштовхи внаслідок дорожньо-транспортної пригоди, сильний удар у спину, підняття або перенесення чогось занадто важкого, потягнення, щоб покласти предмети на високу полицю, перенесення важкого рюкзака лише через одне плече, повторювані кидки, згинання або скручування або навіть сильний кашель або чхання.
• Погана постава. Ослаблення або сутулість, коли ви сидите або стоїте, особливо при тривалому користуванні комп’ютером.
• Тиск на спинномозкові нерви від таких проблем, як грижа міжхребцевого диска.
• Перелом одного з хребців.
• Артроз через розпад захисного хряща, який амортизує ваші фасеточні суглоби в хребті. Часто спричинене дигенерацією дисків, що призводить до подрібнення та зношування хребців.
• Міофасціальний біль або м’язове подразнення сполучної тканини, що захищає та охоплює м’яз або групу м’язів. Це часто спричинене надмірним використанням або деформуванням цих м’язів.
Як я можу лікувати легкий та помірний біль у верхній та середній частині спини?
1. Вправа та розтяжки
Розтяжку та активний спосіб життя часто рекомендують зменшити біль у спині та пришвидшити процес відновлення після травми. Поліпшення гнучкості за допомогою розтяжки - це також чудовий спосіб уникнути майбутніх травм¹.
Оскільки біль у верхній частині спини пов’язаний з великими м’язами в області плечей, в основному рекомендуються вправи для розтягування та зміцнення м’язів спини, плечей та живота. Ці м’язи допомагають підтримувати хребет. Вправи також зміцнять групи м’язів, які підтримують вашу середину спини, щоб полегшити біль. Рекомендуються як специфічні вправи, так і розтяжки для цього регіону, а також загальні вправи, такі як плавання, ходьба, їзда на велосипеді. Сильні м’язи можуть допомогти покращити Вашу поставу, утримати тіло в кращому рівновазі, зменшити ймовірність травмування та зменшити біль.
Регулярні заняття йогою або пілатесом також можуть допомогти полегшити біль у верхній і середній частині спини, оскільки вони включають ряд позицій та рухів, що використовують м’язи верхньої та середньої частини спини. Вправи на розтяжку найкраще проводити після тренування, коли м’язи розігріті. Вам слід зробити перерву у вправах і розтяжках, якщо сильно болить спина, але намагайтеся не давати пройти занадто багато часу, перш ніж знову рухатись. Натомість добре повертатися до своєї діяльності повільно.
2. Переваги руху
Якщо ви відчуваєте біль у верхній і середній частині спини, ви маєте багато переваг. До них належать:
• Зменшення м’язового спазму та напруги
• Покращений кровотік, який зменшить запалення та забезпечить поживними речовинами область, що болить
• Краща рухливість м’яких тканин
• Підвищена впевненість у виконанні повсякденних справ
• Зниження тривожності та емоційного стресу
• Після 10 хвилин вправ мозок виробляє «щасливі хімічні речовини», які заспокійливо впливають на нерви²
Найкраще поговорити зі своїм лікарем або фізіотерапевтом про види вправ, які ви можете робити для розтяжки та зміцнення м’язів спини, плечей та живота.
3. Запобігання болю у верхній і середній частині спини за допомогою фізичних вправ
Розтягування спини при регулярному виконанні допоможе запобігти болю в спині. Вони підтримують вас у підтримці рухливості спини, здоров’ї суглобів, підтримці гарної постави та утриманні дисків в русі та зміні їх положення, щоб мінімізувати стрес.