Talk About Fitness Sports Nutrition Talk 2014; біжитьпіной

Нещодавно 27 листопада 2014 року в кафе 100 миль у Боніфаціо Глобал Сіті відбулася бесіда для блогерів, представників засобів масової інформації та любителів фітнесу, проведеними від takbo.ph та healthjunkie.ph. Ось кілька моїх ключових висновків з цієї події, які охрестили, TAlKaBOut Fitness: спортивне харчування та зволоження.

fitness

Вуглеводи

Порахуйте вуглеводи. Точну щоденну кількість споживання не так просто розрахувати без професійної допомоги, але ми можемо приблизно оцінити. Щоденна їжа повинна містити 50-60% вуглеводів, 15-20% білків і 25-30% корисного жиру. Вуглеводи зазвичай отримують із хліба, рису та макаронних виробів, але ви також можете отримувати їх із фруктів та овочів. Найбільш поширеним джерелом білка є м'ясо, але горіхи та насіння також є хорошими джерелами. Ненасичені жири вважаються хорошими жирами, і зазвичай вони отримуються з рослинних олій, таких як оливкова та волоські горіхи. Авокадо теж є хорошим джерелом корисного жиру.

У перерахунку на грами пропонується 2,25 грама вуглеводів на фунт ваги тіла, 3,5 грама для тих, хто фізично активний. Наприклад, 150-кілограмовому бігуну може знадобитися 340 грамів вуглеводів на день.