Полегшення запору Мої 10 найкращих порад щодо ідеального какашка!
Цей допис може містити афілійовані посилання.
У певний момент нашого життя більшість із нас стикаються із запорами, і в цьому немає нічого зручного.
Запор призводить до того, що наш стілець стає грудчастим, твердим і важко проходить. Часто здається, що в нашій товстій кишці є завал, і здуття живота, яке воно спричиняє, може бути болючим.
Запор викликає у нас млявість і млявість, а коли він триває занадто довго, ми почуваємось абсолютно жахливо.
Як правило, людина вважається запором, коли у них відбувається менше трьох випорожнень на тиждень. Але я волію, щоб мої клієнти отримували принаймні одне тверде спорожнення кишечника на день, якщо не два!
Відновлення моторики кишечника має важливе значення для загального доброго здоров’я (і щастя!) Якщо ви боретеся із запорами, надзвичайно важливо якнайшвидше завести речі в кишечнику.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як вирішити запор для ідеального корму!
За даними Міжнародного фонду функціональних шлунково-кишкових розладів, моторика шлунково-кишкового тракту відноситься до рухів травної системи та транзиту вмісту всередині неї.
Коли нерви або м’язи в будь-якій ділянці травного тракту не функціонують за їх нормальної сили та координації, у людини з’являються симптоми, пов’язані з проблемами моторики.
Багато людей лікують епізоди запорів, збільшуючи споживання води, вживаючи різноманітні фрукти та овочі та додаючи у свій раціон ферментовану їжу.
Всі ці варіанти чудові і добре працюють - якщо вони працюють.
Якщо запор триває і викликає повторювані епізоди здуття живота і дискомфорту, швидше за все, ви щось пропустили під час лікування.
Що робити, якщо запор триває?
Я працюю з багатьма клієнтами, які переходять від традиційної американської дієти до радової дієти або дієти типу Палео.
У перші кілька тижнів будь-якої нової дієти, особливо якщо це суттєва зміна від того, як ви їли раніше, це нормально для вашого організму, який потребує певного часу, щоб адаптуватися.
Якщо вони не є "регулярними" протягом перших кількох тижнів своєї нової дієти, я розглядаю інші важливі фактори, які можуть полегшити їх запор.
Ось деякі найважливіші фактори, які слід враховувати при боротьбі з хронічними запорами.
Вуглеводи сприяють надходженню води у товстий кишечник та полегшенню випорожнення стільця. Якщо ви переходите від традиційної американської дієти до традиційної або палео-дієти, ви, швидше за все, зменшуєте кількість вуглеводів, які ви їсте щодня.
Коли люди починають цей дієтичний перехід, запор є найпоширенішим симптомом. Найкращий спосіб діяти - експериментувати, додаючи до раціону здорові вуглеводи, щоб перевірити, чи покращується ваш запор.
До здорових вуглеводів, які слід додати, входять фрукти, картопля/солодка картопля та зернові або бобові, якщо це терпимо. Бобові добре працюють для багатьох людей як здоровий компонент їх раціону, і багато моїх клієнтів прекрасно переносять безглютенові зерна.
Якщо у вас проблеми з запорами, важливо поглянути на загальну норму споживання калорій. Це особливо важливо, якщо ви нещодавно перейшли на дієту, яка відрізняється більш предками. Раптова зміна типів їжі, яку ви їсте, а також видалення певних видів їжі часто призводить до вживання занадто мало калорій.
Скільки калорій потрібно більшості дорослих? Середня жінка повинна їсти щонайменше 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, і щонайменше 1500 калорій, щоб скинути один фунт ваги на тиждень. Для підтримання середньостатистичного чоловіка потрібно 2500 калорій, а для схуднення одного фунта ваги на тиждень - 2000. Однак ця сума змінюється залежно від численних факторів. До них належать вік, зріст, поточна вага, рівень активності та стан обміну речовин, серед інших.
Якщо у вас недостатньо калорій, не вистачить енергії для підживлення метаболізму, що може негативно вплинути на роботу щитовидної залози та призвести до запорів. Вам потрібно проаналізувати, чи ви їсте достатньо калорій для свого зросту та рівня активності.
Важливо зазначити, що вуглеводи та калорії вживають один одного. Коли ви вилучаєте з раціону вуглеводи, ви також виключаєте значну кількість калорій. Багато людей не завжди правильно замінюють ці калорії.
Якщо ви їсте різноманітні некрахмалисті овочі, ви отримуєте багато нерозчинної клітковини, але не часто не стільки розчинної клітковини.
У звичайній медицині часто можна почути, що нерозчинна клітковина полегшує запор. Однак у більшості випадків я вважаю, що все навпаки.
На мій погляд, вживання більше розчинної клітковини допомагає запорам. Збільшення кількості фруктів і крохмалистих овочів, таких як картопля, солодка картопля, подорожник, юка або таро, приносить більше води в товстий кишечник і пом’якшує стілець. Відомо, що розчинні волокна заспокоюють тракту ШКТ.
Інша перевага збільшення кількості розчинної клітковини у вашому раціоні полягає в тому, що ви часто будете їсти більше вуглеводів і калорій загалом, що також покращує запор.
Ви часто чуєте, як медичні працівники рекомендують додавати до свого раціону більше нерозчинної клітковини, оскільки середній американець не отримує достатньої кількості. Майте на увазі, що якщо у вас є проблеми із запорами, і ваш лікар рекомендує додавати більше нерозчинної клітковини або добавки з клітковиною, вам це може не знадобитися. Якщо ви вже перебуваєте на дієтологічній дієті чи на повноцінній їжі, швидше за все, ви отримуєте достатньо. (Якщо ви не впевнені, відслідковуйте тут день споживання їжі.)
Також потрібно пам’ятати, що можна їсти занадто багато нерозчинної клітковини. Хоча дієта з високим вмістом клітковини зазвичай не зашкодить вам, в довгостроковій перспективі ви можете потрапити в групу підвищеного запору або навіть непрохідності кишечника, якщо з’їсте надзвичайно велику кількість нерозчинної клітковини без достатньої кількості води.
Найпоширенішими скаргами після вживання занадто великої кількості клітковини або надмірного додавання клітковини є метеоризм, здуття живота, чутний травний шум, діарея або запор, судоми і, в рідкісних випадках, порушення всмоктування або кишкова непрохідність.