Поліпшіть свою дорожню їзду за допомогою цих двох тренерів для тренувань на роликових колах
Побудуйте рівновагу, вміння та швидкість за допомогою цих роликових занять, які використовує професійна вершниця Рошель Гілмор
Найскладнішою частиною циклу тренувань в приміщенні, окрім нудьги, є спроба повторити, як ви насправді катаєтесь на відкритому повітрі. Якщо припустити, що довгі сеанси, проведені крутячи педалі всередині, розвиваються на дорозі, ви хочете імітувати ситуацію, з якою ви зіткнетесь на вулиці.
У цьому відношенні ролики мають виразну перевагу перед турботренажерами або внутрішніми велосипедами. Поїздка на роликах може бути трохи жахливою справою під час першої спроби, але це покращить вашу техніку кручення педалей, керування велосипедом та рівновагу.
Нижче ви знайдете дві сесії Wiggle High 5, яку використовує менеджер команди Рошель Гілмор, але спочатку перегляньте це відео, яке пояснює, як успішно користуватися роликами - тобто не впасти і не нашкодити собі.
Розминка перед роликовими роликами
Ви ніколи не хочете починати швидкий цикл холоду, тому використовуйте цей 20-хвилинний розігрів ролика, щоб переконатися, що ви готові стріляти по всіх циліндрах на лінії старту.
- Почніть з п’ятихвилинної розминки при 80-90 об/хв у 53/16 або 53/17 - тобто найбільшого ланцюгового колеса спереду та приблизно середини касети ззаду.
- Їхати одну хвилину зі швидкістю 115 об/хв у 53/23 - найбільший ланцюг спереду та майже верхня частина касети ззаду.
- Потім щохвилини скидайте передачу на одиницю. Тож проведіть наступну хвилину в 53/21 (переведіть одну на трохи жорсткішу передачу) і так доти, доки десятий однохвилинний сплеск не потрапить в 53/12 (це ваша найскладніша передача), завжди катаючись зі швидкістю 115 об/хв.
- Прогрівайтесь протягом п’яти хвилин при 75-80 об/хв на легкій передачі.