Положення Лі про здорові жири та вагітність
Я заснував свою компанію, щоб поділитися своїм захопленням здоров’ям та оздоровленням!
Рекомендовані предмети
Адріен Коте, цілісний дієтолог, Дула та вихователька народження
Коли ми замислюємось над тим, що нам слід робити для здорової вагітності, як часто нам говорять, що слід включати в свій раціон? Окрім того, що нам дано застарілий список "не їж", тут немає особливих вказівок щодо пренатального харчування. Насправді те, що ми їмо, надзвичайно впливає на нашу здатність завагітніти, мати здорову вагітність та підтримувати оптимальний розвиток плода.
Важливість правильного харчування до, під час і після вагітності
То чому те, що ми їмо, так важливо для нашого репродуктивного здоров’я? З одного боку, вживання збалансованої дієти з овочами, фруктами, білками та корисними жирами допомагає підтримувати наші гормони, фертильність та оптимізувати якість сперми та яєць. І навпаки, є продукти, які негативно впливають на нашу репродуктивну систему (я дивлюсь на вас, смажена та упакована їжа).
Харчуючись задовго до вагітності, ви маєте достатній запас необхідних поживних речовин, необхідних для живлення вашого організму під час вирощування дитини. Коли ви все-таки завагітнієте, ваша дитина із задоволенням почерпне з поточних запасів вітаміну та поживних речовин у вашому організмі, незалежно від того, є вони у вас в наявності чи ні. Через ваш дорогоцінний маленький присосок енергії, це чудова ідея переконатися, що у вас є під рукою достатньо необхідних дитячих будівельних блоків і готові до роботи!
Ми також знаємо, що вживання певних поживних речовин може допомогти зменшити ризик вроджених вад розвитку та підтримати правильний ріст плоду, ще до того, як ми завагітніємо . Найбільш відомим вітаміном є фолат. Вживання їжі з високим вмістом фолату може допомогти запобігти дефектам нервової трубки. Нервова трубка, з якої розвиватимуться серце та мозок дитини, є однією з перших частин, що формується. Це відбувається протягом перших 4 тижнів, коли ви можете навіть не підозрювати, що вагітні! Більша частина початкового формування внутрішніх органів дитини відбувається протягом перших 12 тижнів. Тільки деякі з багатьох причин, щоб заздалегідь почати зосереджуватися на своєму харчуванні.
Коли ви завагітніли, ваше тіло експоненціально збільшує свої фізичні потреби (зрештою, ви вирощуєте людину), і це збільшення енергії вимагає більше палива. Це не обов'язково дорівнює більшій кількості їжі, вам потрібно лише кілька сотень додаткових калорій на день під час вагітності (яка варіюється протягом кожного триместру та від людини до людини). Ключові речі, на яких слід зосередитися, а не на кількості їжі якість . Що ви їсте і що знаходиться всередині їжі, яку ви їсте? Наскільки це поживно? Це допоможе підтримати шалений ріст і змінити те, що відбувається з вашим тілом?