Поміняйте харчування Менше одержимості вуглеводами
"Без вуглеводів" і "з низьким вмістом вуглеводів" - тобто дієта з набагато меншою кількістю вуглеводів і переважно жирів і білків - все ще є популярним методом схуднення, і є дані, які ефективні для зняття ваги. Але коли мова заходить про повноцінне харчування та переконання, що ви маєте достатньо енергії для регулярних фізичних вправ, вам доведеться включати трохи вуглеводів у їжу, а також жир і білок. Всі три мають значення.
Вуглеводи потрібні насамперед тому, що вони є основним джерелом палива для вашого організму, тому вони забезпечують енергією все, що вам потрібно робити - включаючи тренування. Ваш мозок, нирки та м’язи (включаючи серце) потребують вуглеводів. Ви можете знайти більшу кількість вуглеводів у зернах, злаках, картоплі, фруктах, овочах та молочних продуктах. Міністерство сільського господарства США рекомендує більшості людей отримувати від 45 до 65 відсотків калорій із вуглеводів. Отже, якщо ви їсте 2000 калорій на день, приблизно 1000 калорій отримують вуглеводи, а решта - суміш білка та жиру (це три основні компоненти майже всіх продуктів харчування та напоїв).