Тренувальні помилки, що заважають схудненню - дієта Oracle

Дотепність і мудрість для успіху в схудненні

Чи заважає ваше тренування вашим цілям щодо схуднення? Хоча дієта та фізичні вправи можуть поєднуватися, як Бетмен та Робін, у мене є шокуюча новина для вас. Попри все, що ви коли-небудь чули чи читали, одна незручна правда залишається. Фізичні навантаження не завжди пов’язані із втратою ваги. Хоча фізичні вправи, безумовно, спалюють калорії і можуть допомогти створити цей дефіцит калорій, потіння потуги не є гарантією того, що ваги змістяться. Чому це, запитаєте ви? Сьогодні я ділюсь з вами деякими підлими способами, коли ваше тренування може перешкоджати вашим цілям у зниженні ваги. Ми подивимось 7 типових помилок у тренуванні і що ще важливіше, що ви можете зробити, щоб отримати максимальну віддачу від сеансів поту - незалежно від того, перебуваєте ви під решіткою або на вазі.

Розкриття інформації: Цей пост містить партнерські посилання. Це означає, що я можу заробити невелику комісію без будь-яких додаткових витрат, коли ви купуєте за цими посиланнями, що допомагає зробити цей блог можливим. Спасибі вам за вашу підтримку!

Ви спалюєте менше, ніж думаєте.

Коли справа доходить до цього, багато людей сильно переоцінюють, скільки калорій вони спалюють під час фізичних вправ. Незалежно від того, чи покладаються вони на зчитування машин або надмірно оптимістичні калькулятори, вони припускають, що їх тренування повинні протікати через максимальну кількість калорій. В результаті вони збільшують споживання калорій і в кінцевому підсумку їдять занадто багато, щоб зробити можливим зниження ваги.

Тож давайте розглянемо приклад, щоб побачити, як це може відбуватися. Як невеликий продуманий експеримент, давайте уявимо, що ви щойно проклали це на біговій доріжці за 3 милі. Ви справді штовхнули його і закінчили 5 к, як чемпіон. Скільки калорій ви спалили? Залежно від вашого розміру та кондиції, ваш біг, ймовірно, спалював десь від 240 до 450 калорій.

Оскільки ви повністю вбили цей біг, ви припускаєте, що спалили понад 450 калорій і відповідно скорегуєте свій план харчування. Але насправді? Скажімо, ви насправді спалили меншу кількість. Коли подібні помилки повторюються з часом, накопичений дефіцит калорій незабаром зникне, і масштаби стануть жахливими. Хоча ви думаєте, що створюєте дефіцит 500 калорій і, можливо, втрачаєте фунт на тиждень, ви насправді спалюєте лише половину цієї кількості, і ваги це підтверджують. Більшість людей просто не спалюють стільки калорій, скільки думають.

Я вважаю, що в більшості випадків найкраще базувати план їжі на типових заняттях протягом дня, а потім дозволяти калоріям, які спалюються під час тренувань, бути глазур’ю на торті. Хоча я міг би переносити калорії навколо, щоб забезпечити повноцінне харчування та відновлення після тренувань, більшості людей не потрібні додаткові калорії для тренувальних сутичок, які тривають менше години. Якщо що-небудь потрібно, додаткової закуски зазвичай вистачає.

Ви винагороджуєте себе додатковою їжею після тренування.

Друга помилка в тренуванні, на яку слід звернути увагу, - це ментальність винагороди, до якої можуть потрапити люди, які їдять їжу, після сеансу поту. Ти думаєш про себе, Чоловіче! Сьогодні я його вбив у цьому класі на велосипеді! Я повністю заробив цей брауні! Взагалі, сьогодні мені було ооооочень добре.

Не зрозумійте мене неправильно, я все для випадкових частувань, і їх навіть можна врахувати у вашому плані харчування. Але погоня за тренуванням на заняттях у тренажерному залі за допомогою бару Snickers призведе до скасування витрачених калорій протягом 60 секунд, необхідних для того, щоб їх з’їсти. Якщо ви хочете побалувати себе ласощами, неодмінно внесіть його у свій план харчування і насолоджуйтесь! Тільки не впадайте у схему «винагородження» тренування зайвими смаколиками, щоб лише роздути ваш калорійний бюджет і перешкодити вашим цілям.

Ви додаєте непотрібні спортивні напої, бари тощо.

У відвідуванні тренажерного залу просто є щось, що змушує людей думати, що їм потрібно все, що продається в закусочній. Смузі, коктейлі, миски, батончики - варіантів може бути безмежно! І хоча багатьом із них, безумовно, вдало використовують, більшості людей вони просто не потрібні. Ці ласощі для тренажерних залів, як правило, виявляються зайвими калоріями, які заперечують все, що ви щойно спалили на велопалубі.

Тож коли варто задуматися про те, щоб зачепити щось із закусочної? Ось кілька ситуацій, коли я рекомендую зупинитися:

Ви збираєтеся потренуватися, і минуло кілька годин з того часу, як ви з’їли (захопіть шматочок фрукта або нежирний йогурт!)
Ви запланували надзвичайно тривале тренування або уроки поспіль (захопіть спортивний напій!)
Пройде кілька годин, перш ніж ви отримаєте можливість щось з’їсти після тренування (візьміть невеликий смузі, приготований з фруктово-білковим порошком!)

Суть тут - стежити за непотрібними зайвими калоріями та звертати увагу на свій калорійний бюджет. Якщо ви все-таки вирішили заправлятись у тренажерному залі, просто обов’язково вибирайте розумно і враховуйте це у своєму плані їжі.

Ви не піднімаєте.

Що стосується схуднення, то багато людей думають про кардіо, кардіо, кардіо! І хоча вправи на серцево-судинній системі, звичайно, спалюють калорії, ви дійсно втрачаєте, якщо не включаєте силові тренування у свій розпорядок дня.