Попереду зона небезпечних дієт!
Як орієнтуватися у вибоїнах на дієтичному шосе, не набираючи ні фунта.
Це "шведський стіл", який ви можете з'їсти, у вашому улюбленому ресторані, або відпочинок, де ви просто хочете звільнитися. Або, що ще гірше, це тітка Софі накладає на свою тарілку на щотижневій сімейній вечері мега порції свого картопляного пюре з часниковим маслом.
Незалежно від вашої особистої `` зони стихійного лиха '', це людина, місце або ситуація, які можуть зробити вас важкими з почуттям провини та зайвих кілограмів.
Ось кілька типових вибоїн уздовж дієтичного шосе, до яких слід бути обережними, а також поради експертів щодо того, як орієнтуватися навколо них, не набираючи ні фунта.
Ресторан Руїна
Катастрофа: Ваш улюблений ресторан, де пропонується "шведський стіл", де можна поїсти, або порції кремових, здобних макаронних виробів, занадто великі для трьох людей, не кажучи вже про одного.
"Ресторани складні", - говорить Рік Холл, зареєстрований дієтолог у Феніксі. '' Ми відчуваємо, як наші кишенькові книжки сверблять на ногах, тому що ми платимо стільки за їжу, тому відчуваємо, що не можемо дозволити їй пропасти даремно. Навіть якщо вони приносять вам величезну порцію, ви відчуваєте, що вам потрібно все це з'їсти, тому що ви платите 50, 60 або більше доларів за те, що перед вами ''.
Закуски не допомагають, особливо коли вони приходять у вигляді кошиків, залитих хлібом (звичайно, з вершковим маслом).
`` Що трапляється, ви так зголодніли, коли потрапляєте туди, що коли офіціант доставляє хліб, ви насичуєте його '', - говорить Холл, який читає лекції з питань харчування в Університеті штату Арізона. '' Але тоді ти все одно їси повноцінно ''.
Стратегії подолання: "Перш за все, пропустіть хліб", - каже Холл. `` Насправді, попросіть офіціанта навіть не виносити його на стіл ''.
Далі запитайте офіціанта, наскільки великі розміри порцій. Якщо вони достатньо великі, щоб прогодувати невелику армію, поділіться багатством.
`` Запитайте у сервера, які розміри порцій, і якщо ви можете поділитися - більшість місць у наші дні дозволять вам це робити '', - говорить Холл. '' І хороша новина полягає в тому, що якщо ви поділитеся своєю основною стравою, ви можете поділитися і десертом ''. (Звичайно, якщо ваші супутники не хочуть ділитися, завжди є сумка для собачки.)
Продовження
Незалежно від того, харчуєтесь ви всередину або всередину, повільне харчування - ще один інструмент контролю порцій.
`` На відчуття ситості може знадобитися до 20 хвилин, тому їжте повільно '', - говорить Холл. '' В іншому випадку ви просто продовжуєте їсти, коли насправді ви повинні це зробити. І хоча це здається простим, коли ви ситі, перестаньте їсти ''. А якщо ваш улюблений ресторан - страшний "шведський стіл", де можна все поїсти? Пора знайти новий привид.
`` Уникайте таких місць, як чума '', - каже Холл. `` Просто нелогічно їсти стільки їжі ''.
Проблеми з подорожами
Зона катастроф: Канікули, які для багатьох людей стосуються їжі, пиття та відпочинку.
`` Люди, як правило, втрачають з виду те, на що спрямовані їх дієти у відпустці '', - говорить Холл. `` Здоров'я та харчування насправді не є головним завданням ''.
Поєднуйте це з невеликою кількістю фізичних вправ, і у вас є рецепт для катастрофи на дієті: "Інша проблема полягає в тому, що більшість людей не надто активні у відпустці", - говорить Холл.
Стратегії подолання: "По-перше, вирішіть, для чого вам канікули", - каже Сьюзен Мітчелл, зареєстрований дієтолог та автор Жир - не твоя доля. '' Чи нормально для вас переїдати і відмовлятися від дієти, чи будете бути обережними? '' Найголовніше - збалансувати свої потурання здоровим вибором.