Як дуже неформований курець починає тренування здорово
Більше статей
Хоча кинути палити - це один із найбільших кроків, який ви можете зробити, щоб вести здоровий спосіб життя, тренування може насправді допомогти вам кинути палити, зменшивши пристрасть до нікотину, згідно з дослідженням, опублікованим у "Психофармакології". Оскільки ваше тіло не готове до вирішення великих фізичних перешкод, перед початком проконсультуйтеся зі своїм лікарем і починайте повільно, щоб зменшити ризик травм, пов’язаних із фізичними вправами, і покращити шанси дотримуватися нового способу життя.
Попросіть свого лікаря допомогти вам оцінити ваш поточний рівень фізичної підготовки. Він може допомогти вам розробити фітнес-програму, яка повільно покращує вашу витривалість, гнучкість та силу. Він також може порекомендувати вам скласти іспит з фітнесу та внести корективи в план тренувань на основі ваших базових балів у фітнесі.
20-денний план тренувань для тіла бікіні
Випишіть план із датою “початку” принаймні через тиждень. Це дасть вам трохи часу для мотивації, знаходження принаймні одного вікна вправ у своєму щоденному графіку та вибору пари взуття. Встановіть початкову планку нижче. Наприклад, «Перший тиждень: щодня в обідню перерву виходьте на одну 10-хвилинну прогулянку; Тиждень другий: виходьте щодня в обідню перерву на одну 10-хвилинну прогулянку і починайте сходити до офісу ».