Попка; Тренування кишечника
Опубліковано: 4 вересня 2016 р. Останнє оновлення: 12 грудня 2019 р
Тренування в будь-який час в будь-який час!
Дві сфери, на які жінки найчастіше хочуть орієнтуватися, - це попка і прес. Міцне, стабільне ядро та підтягнута попка можуть істотно змінити ваш рівень фізичної підготовки. Вони є ключовими для досягнення гарного балансу та зниження сили тіла. Завдяки цьому тренуванню на килимку ви орієнтуєтесь на верхній, нижній і нижній преси і сідниці всього за кілька хвилин. Вам не потрібно ніякого обладнання, тому ви можете зробити це, не виходячи з підлоги вашої вітальні. Це в будь-який час і в будь-який час тренування на килимку для сідниць і кишок!
Формуйте, підтягуйте і округляйте попу, поки ви працюєте для більш рівних, чітко визначених живота.
Що вам знадобиться: килимок і таймер (для цього тренування підійде таймер вашого телефону)
Що робити: Виконуйте всі вправи по порядку без перерв між ними. Зробіть 30-60 секунд відпочинку і повторіть.
Новачки: 2 раунди
Середній: 4 раунди
Додатково: 6 раундів
Підніміться на рівень, коли вважаєте, що ваше поточне тренування вже не є проблемою. Нижче ми включили відео, на яких показано, як правильно виконати вправи. Правильна форма допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування.