Популярні тренування в басейні
Протягом зимових місяців багато людей, які надсилають мені електронну пошту, шукають альтернативу бігу на вулицю. Іншими словами, що вони можуть робити всередині, щоб все одно тренуватися. У цій рубриці основна увага присвячена фітнес-заходам у приміщенні - плаванню. У багатьох клубах, громадських центрах та YMCA є криті басейни для використання протягом усього року. Ось що я люблю робити в басейні незалежно від клімату. Це повинно допомогти відповісти на наступне запитання, яке охоплює різноманітні тренування, щоб підтримувати високий рівень серцево-судинної системи та метаболізм жиру протягом того, що багато хто вважає найважчим часом року для схуднення - канікули!
"Моя мета зараз - бути якомога більше у формі за моїм графіком, який складає 50-60 хвилин під час обіду в басейні. Яку з ваших книг ви б запропонували придбати? PS. Я пройшов усі ваші 45-денні тренінги перед планом, а також ваші тренування PFT ".
Не потрібно купувати будь-яку електронну книгу/книгу, оскільки у мене немає жодної книги, яка орієнтована виключно на плавання. Отже, якщо ви просто хочете тренуватися в плаванні, перегляньте деякі з цих ідей:
Тренування плавання для кардіо:
Виконуйте спринти/швидкі запливи/кікборд/підводні запливи першої фази (20-30 хвилин), а потім перейдіть до легких темпів кардіоплив, щоб спалити жир з більшою швидкістю 2-а половина тренування. Якщо ви можете спочатку отримати анаеробну, а потім піти аеробну в подальшій частині тренування, ви можете зосередитись на спалюванні жиру останні 20-30 хвилин.
Тренування No1
- Спринт 5 х 50 м вільним стилем (міняйте штрихи за бажанням)
- Відпочинок 20 секунд (гідрат, якщо потрібно)
- Спринти 5 х 100 м - будь-який удар
- Відпочинок 40-60 секунд
Залишився час вашої години, плавайте у звичайному темпі без зупинок протягом 15-30 хвилин
Організуйте інші тренування, додавши кикборд/підводні запливи
Тренування No2
- Спринт/відпочинок 5 х 50-100 м з кікбордом на 50 м із використанням махових пальців
- Спринт/відпочинок 5 х 50-100 м з дошкою для ударів на 50 м за допомогою удару грудьми чи дельфінами