Порада Єдина найефективніша стратегія втрати жиру
Візьміть 100 людей і посадіть їх на дієту. Хто буде найуспішнішим? Люди, які цим займаються.
Дієта з одним реченням
Ось майже все, що ми знаємо про втрату жиру, одним реченням:
З’їжте кількість калорій, що не підлягає технічному обслуговуванню, вибирайте якісні продукти, які дозволять вам бути задоволеними, підживленими, здоровими та гормональними, і поєднуйте свій раціон із силовими тренуваннями, невеликою кількістю кардіотренування та великою кількістю пересування поза тренажерним залом (NEPA).
Це воно. Але так, насправді багато чого розпакувати, чи не так? Ми розпаковуємо цю заповнену валізу вже понад 20 років тут, у компанії T Nation.
Багато людей втрачають жир і утримують його назавжди, але набагато більше людей борються роками. То що їх відрізняє? Хто досягає успіху, а хто ні? Нове дослідження, проведене в Університеті Вермонта, можливо, знайшло відповідь: ті, хто самостійно стежить за тим, що вони їдять, досягнуть успіху.
Навчання
Дослідники зібрали 142 людини і просили їх взяти участь у так званому "втручанні в поведінковий контроль ваги" протягом шести місяців. Вони зустрічалися в Інтернеті один раз на тиждень з дієтологом, і вони повинні були вести онлайн-журнал харчування.
Учасники, які втратили найбільше ваги, найбільш послідовно реєстрували споживання їжі - підраховуючи спожиті калорії. Їх успіх був пов’язаний не з тим, наскільки детально описувались їхні журнали харчування, а скоріше, скільки разів на день вони входили в систему, і наскільки послідовно вони це робили з місяця в місяць.
Дослідники дійшли висновку, що дієтичний самоконтроль є провісником номер один успіху у втраті жиру.
14 хвилин на день
Це також було першим великим дослідженням, яке вивчало, скільки часу триває ведення журналу харчування. У перший місяць більшості випробовуваних брали близько 23 хвилин на день, щоб реєструвати споживання. Як тільки вони звикли, у них пішло близько 14 хвилин.