Порада Робіть ці комплекси з гантелями T Nation
Дві швидкі тренування для знищення жиру в організмі та поліпшення атлетизму в цілому. Це легко зробити і в зайнятому тренажерному залі. Перевірте їх.
Комплекс - це серія специфічних силових вправ, що поєднуються в одне безперервне тренувальне коло. Мета полягає в тому, щоб виконувати вправи послідовно, виконуючи всі призначені повторення одного руху, перш ніж переходити до наступного. Традиційно комплекси роблять зі штангою, але гантелі в цьому випадку мають кілька переваг. Спробуйте ці два.
Комплекс гантелей 1
- Гантелі Burpee: 3-8 повторень х 3-5 підходів
- Гантель "Сумо" (Deadlift): 3-8 повторень х 3-5 підходів
- Двосторонній ряд гантелей: 3-8 повторень х 3-5 підходів
Комплекс гантелей 2
- Одностороння тяга валізи до військової преси: 3-8 повторень х 3-5 підходів
- Ряд односторонніх гантелей: 3-8 повторень х 3-5 підходів
- Румунський становий тяга на одній нозі: 3-8 повторень х 3-5 підходів
Переваги
1 - Допомагає відновити структурну симетрію
Структурні асиметрії є надто поширеними. Тонкі, але потенційно руйнівні зміни ваги під час присідання, тяги або лави створюють перевантаження тканин та плато продуктивності. Комплекси з гантелями мають вроджену силу усувати кілька недоліків у русі.