Поради для людей похилого віку, щоб зберегти ваш розум і пам’ять різким Велике охорона здоров’я
Поради для людей похилого віку щодо збереження розуму та пам’яті можуть бути простими, як грати в шахи з другом. Прислів'я "Використовуй це, або втрачай" відповідає дійсності з віком. Розтягуючи мозок, розум залишається гострим. Люди, які активніше займаються розумовою проблемою, частіше залишаються різкими. Наприклад, спробуйте такі дії:
- Вивчіть другу мову
- Читати книгу.
- Піти на лекцію.
- Слухати радіо.
- Грати в гру.
- Відвідайте музей
Поради: змішуйте речі, уникайте нудних звичок
Дослідники з Університету Дьюка створили вправи, які вони називають «нейробіками», які викликають у вашого мозку мислити по-новому. Оскільки ваші п’ять почуттів є ключовими для навчання, використовуйте їх, щоб вправляти свій розум. Якщо ви правша, спробуйте використовувати ліву руку. Закрийте очі і перевірте, чи можете ви розпізнати їжу за смаком.
Поради: Вправа
Фізичні вправи, особливо такі, що прискорюють пульс, як ходьба чи плавання, також мають розумові плюси. Фізична активність збільшує кровопостачання мозку та покращує зв’язок між клітинами мозку. Хімічні речовини, які називаються ендорфінами, виділяються після фізичних навантажень. Вони покращують настрій, і було виявлено, що вони допомагають пам’яті, уяві, а також здатності планувати завдання.
Поради: харчуйтеся здоровою дієтою
Вживання поживної їжі корисно для мозку. Вибирайте продукти, корисні для серця та талії. Ожиріння у віці може призвести до деменції, високого рівня холестерину та високого кров'яного тиску. Спробуйте ці прості поради:
- Запікайте або готуйте на грилі продукти, а не смажте.
- Готуйте з “добрими” жирами, як олії з горіхів, насіння та оливок замість вершків, вершкового масла та жирів з м’яса.
- Їжте різнокольорові фрукти та овочі.
- Їжте рибу.